6 thay đổi giúp bạn có vóc dáng đẹp đón hè

T.MẪN
Chia sẻ

(PNTĐ) - Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, uống đủ nước, ăn nhiều protein, ngủ đúng giờ, vận động đều, nấu ăn tại nhà và giảm căng thẳng có thể giúp cải thiện vóc dáng mùa hè.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước mỗi ngày là nền tảng của lối sống lành mạnh. Theo các chuyên gia, nước giúp kiểm soát cân nặng bằng cách làm giảm cảm giác đói. Một nghiên cứu tại Đại học Wageningen, Hà Lan cho thấy những người uống nhiều nước sau khi dùng sữa lắc sẽ cảm thấy no lâu hơn so với nhóm chỉ uống ít nước.

Uống nước trước hoặc sau bữa ăn cũng góp phần giảm khẩu phần ăn và giúp bạn hình thành thói quen ăn uống điều độ. Ngoài ra, nước còn giúp hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống nhiều đường như nước ngọt, nước tăng lực.

Ưu tiên protein trong bữa ăn

Protein đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì khối lượng cơ, ổn định đường huyết, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ trao đổi chất. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các bữa ăn cân bằng với đủ protein giúp tránh tình trạng thiếu năng lượng và cảm xúc thất thường.

6 thay đổi giúp bạn có vóc dáng đẹp đón hè - ảnh 1
Ảnh minh hoạ.

Nguồn protein lý tưởng bao gồm thịt gà, cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa chua, đậu phụ, đậu lăng và các loại hạt như hạt bí ngô hay quả óc chó. Tuy nhiên, ông lưu ý rằng thịt đỏ, dù giàu protein, nên được tiêu thụ hạn chế để tránh tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng, tuyến tụy và tuyến tiền liệt.

Tăng cường vận động thể chất

Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, hoạt động thể chất còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), duy trì từ 150 đến 300 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm như tim mạch, tiểu đường và một số loại ung thư, đồng thời cải thiện sức khỏe tâm thần và chức năng nhận thức.

Một nghiên cứu từ Viện Sức khỏe Toàn cầu Barcelona cũng chỉ ra rằng hoạt động thể chất đều đặn trong độ tuổi trung niên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer bằng cách làm giảm tích tụ protein beta-amyloid trong não và duy trì độ dày của vỏ não liên quan đến trí nhớ.

Đối với những người bận rộn, chia nhỏ thời gian tập luyện thành các khoảng 10 đến 15 phút trong ngày vẫn mang lại hiệu quả tích cực.

Ngủ đủ giấc và đều đặn

Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng giảm cân và sức khỏe toàn diện. Theo khuyến nghị, người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, chỉ 30-45% người Mỹ thực hiện được điều này.

Thiếu ngủ mạn tính làm tăng cảm giác đói, khiến bạn dễ lựa chọn thực phẩm không lành mạnh và làm giảm khả năng tập thể dục. Bà khuyên nên thiết lập thời gian ngủ cố định và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng nghỉ ngơi.

Nấu ăn tại nhà, ăn đúng bữa và bổ sung rau xanh

Ăn tại nhà giúp kiểm soát lượng calo và thành phần dinh dưỡng, đồng thời tiết kiệm chi phí. Các chuyên gia khuyến nghị bạn hạn chế đồ ăn mang về, thay vào đó nên tự chuẩn bị ba bữa ăn mỗi ngày.

Bên cạnh đó bổ sung rằng mỗi bữa nên có đủ protein và ít nhất hai cốc rau xanh. Việc bổ sung rau không chỉ cung cấp chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa mà còn có lợi cho sức khỏe tinh thần. Đồng thời, việc duy trì lịch trình ăn uống đều đặn còn giúp kiểm soát hormone cortisol - loại hormone liên quan đến căng thẳng.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Tinh thần ổn định là nền tảng cho mọi nỗ lực giảm cân bền vững. Căng thẳng mạn tính ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, động lực và lựa chọn thực phẩm.

Chỉ cần cam kết với những điều chỉnh nhỏ, nhất quán và khoa học, bạn hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng một cách an toàn, hiệu quả mà không cần dựa vào các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hay bài tập quá sức.

 

Ý kiến bạn đọc

Tin cùng chuyên mục

Gam màu dịu dàng cho set đồ công sở

Gam màu dịu dàng cho set đồ công sở

(PNTĐ) - Từ xanh bơ dịu dàng, xanh biển mát lành, tím pastel thơ mộng đến sắc hồng ngọt ngào hay kem nhã nhặn – bảng màu thanh lịch này giúp các quý cô công sở trở nên dịu dàng, ngọt ngào nhưng không kém phần nổi bật.
Rực rỡ Áo dài Việt trong “Hương sắc Việt Nam”

Rực rỡ Áo dài Việt trong “Hương sắc Việt Nam”

(PNTĐ) - Chương trình Áo dài nghệ thuật "Hương Sắc Việt Nam" do TƯ Hội LHPN Việt Nam tổ chức tại Hà Nội tối 13/4 quy tụ các nhà thiết kế áo dài đến từ 3 miền của Tổ quốc đã đem đến những phần trình diễn áo dài rực rỡ, bắt mắt, ấn tượng, chinh phục cảm xúc của bạn bè quốc tế.
Quý cô công sở xinh đẹp, thanh lịch với xu hướng thời trang công sở hot nhất Xuân Hè 2025

Quý cô công sở xinh đẹp, thanh lịch với xu hướng thời trang công sở hot nhất Xuân Hè 2025

(PNTĐ) - Mùa hè không chỉ mang đến những nguồn năng lượng tươi mới mà còn là thời điểm vàng để phái đẹp làm mới phong cách thời trang công sở của mình. Việc lựa chọn trang phục phù hợp không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái trong suốt ngày dài mà còn góp phần tạo nên phong thái tự tin. Xin được gợi ý đến các quý cô công sở top trang phục công sở vào mùa hè hot nhất năm 2025.