Bài tập cho cơ mặt

Nguyên nhân da mặt bị chảy xệ

Theo thời gian, làn da mất dần độ đàn hồi do sự suy giảm của collagen và elastin - hai thành phần chính giúp da căng mịn, săn chắc. Ngoài ra, tác động của tia UV, thiếu ẩm, chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, thói quen sinh hoạt không hợp lý… cũng khiến da sớm xuất hiện nếp nhăn và chảy xệ.

Bài tập giúp da mặt tăng độ đàn hồi

Dưới đây là 6 động tác đơn giản có thể thực hiện bất kỳ lúc nào để cải thiện độ đàn hồi và giảm nếp nhăn cho khuôn mặt:

Căng da vùng trán: Đặt lòng bàn tay lên trán; kéo da nhẹ nhàng từ giữa trán ra hai bên; giữ 10 giây, lặp lại 10 - 15 lần. Bài tập có tác dụng giảm nếp nhăn vùng trán, giúp da săn chắc hơn.

Tập cho vùng mắt: Dùng hai ngón tay giữ nhẹ phía trên lông mày, nâng và hạ lông mày; đặt ngón tay dưới mắt, lặp lại động tác nâng-hạ tương tự; lặp lại mỗi bên 10 lần, 3 hiệp. Có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn và chảy xệ quanh mắt nếu kiên trì và tập luyện hợp lý.

Ảnh minh hoạ

Massage cho má: Véo nhẹ hai bên má, sau đó vuốt nhẹ lên theo hướng xương gò má; lặp lại khoảng 10 lần. Bài tập này sẽ giúp làm săn chắc vùng da má - khu vực dễ chảy xệ.

Vận động mí mắt: Nhắm mắt, ấn nhẹ vào vùng dưới mắt; mở mắt chậm rãi, hướng ánh nhìn lên trần nhà; nhắm mắt lại, lặp lại 3 lần. Qua đó có tác dụng tăng cường cơ mí, giúp giảm mỏi và chảy xệ vùng mắt.

Tập cơ quanh miệng: Cười thật rộng, dùng lòng bàn tay kéo má về phía tai; thư giãn, sau đó xoa nhẹ quanh miệng; lặp lại 10 lần. Bài tập có khả năng giảm nếp nhăn quanh miệng, vùng dễ vận động nhiều nếu tập luyện đều đặn.

Căng da cằm và cổ: Ngồi hoặc đứng thẳng, nghiêng đầu ra sau, không cong lưng; đẩy hàm dưới ra trước, giữ vài giây; lặp lại 5 lần, nghỉ rồi lặp lại tiếp. Bài tập này có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa cổ gà và cải thiện dáng cổ.

Dinh dưỡng và mẹo hỗ trợ tăng độ đàn hồi da mặt

Tăng cường vitamin C: Qua các loại trái cây có múi (cam, quýt, bưởi), dâu tây, kiwi, ổi, ớt chuông (đặc biệt là ớt chuông đỏ), bông cải xanh.

Bổ sung axit béo Omega-3: Từ cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích), quả óc chó, hạt chia, hạt lanh.

Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Có trong trà xanh, giàu Catechin (EGCG) chống oxy hóa mạnh; cà chua giàu Lycopene (đặc biệt khi nấu chín với chút dầu mỡ để tăng hấp thu); rau xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh (giàu Vitamin K, C, A); đậu nành chứa Isoflavone, hoạt chất có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da.

Bổ sung protein và collagen: Protein là thành phần cơ bản để xây dựng và duy trì cấu trúc da. Bạn có thể cân nhắc bổ sung collagen thủy phân (dạng bột hoặc viên uống) để hỗ trợ trực tiếp hoặc các loại thực phẩm từ thịt nạc, trứng, đậu phụ, cá, các loại hạt, nước hầm xương.

Uống đủ nước cũng là yếu tố quan trọng. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mỗi người nên uống từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, tương đương khoảng 8 ly nước, để duy trì độ ẩm tự nhiên cho da.

Ngoài ra, việc sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm chứa axit hyaluronic, hoạt chất có khả năng giữ nước gấp 1.000 lần trọng lượng và ceramide, thành phần lipid giúp xây dựng hàng rào bảo vệ da cũng góp phần duy trì độ ẩm và sự đàn hồi cho làn da.

Một thói quen khác ảnh hưởng không nhỏ đến cấu trúc da mặt là tư thế khi ngủ, nằm nghiêng hoặc úp mặt vào gối thường xuyên có thể tạo ra các nếp gấp trên da, đặc biệt là ở vùng mắt và miệng, lâu ngày hình thành nếp nhăn rõ rệt. Để hạn chế điều này, nên tập thói quen nằm ngửa, giữ đầu và cổ thẳng hàng với cơ thể, đồng thời chọn gối có độ cao phù hợp, khoảng 8cm cho nam và 6 - 7cm cho nữ.