Bí quyết kiểm soát cân nặng vào mùa hè

Tuệ Mẫn
Chia sẻ

(PNTĐ) - Mùa hè là thời điểm lý tưởng để bạn bắt đầu xây dựng kế hoạch giảm cân. Cùng tham khảo những bí quyết ăn uống giúp bạn giảm cân giữ dáng hiệu quả trong mùa hè này nhé!

Tăng cường tỷ lệ protein trong chế độ ăn uống

Gia tăng lượng chất đạm (protein) bổ sung sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn và giảm nguy cơ mất cơ khi đang trong quá trình giảm cân. Thay vì tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều calo và đồ ăn vặt, bạn hãy tập trung vào các nguồn thực phẩm lành mạnh như thịt nạc giàu protein, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây tươi. Những thực phẩm này góp phần hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn, việc bổ sung lượng protein cho cơ thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Hạn chế đồ uống có đường

Nếu bạn thích ăn đồ ngọt, sử dụng đồ uống có đường nhiều không những không giảm cân mà còn có nhiều nguy cơ về sức khỏe. Đồ uống có đường (soda, nước tăng lực, trà sữa…) là nguồn cung cấp thêm calo cho cơ thể và làm tăng nguy cơ béo phì, đái tháo đường và bệnh tim mạch. Cắt giảm đồ uống có đường là một cách quan trọng để giảm lượng calo trong ngày. Nếu bạn chưa thể bỏ hoàn toàn, hãy từ từ thay đổi bằng cách thử dùng cà phê và trà không đường…

Bí quyết kiểm soát cân nặng vào mùa hè - ảnh 1
Ảnh minh họa.

Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống

Chất xơ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt khi đang có nhu cầu giảm cân. Bổ sung chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn sau bữa ăn. Trái cây tươi và rau xanh là những nguồn cung cấp chất xơ tốt. Việc bổ sung các loại rau không chứa tinh bột, giàu chất xơ như: Súp lơ, nấm, ớt chuông, cà tím... vào thực đơn ăn kiêng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày. Khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ có xu hướng muốn ăn các thực phẩm có hàm lượng đường cao và đồ ăn vặt nhiều hơn. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp điều chỉnh chính xác tín hiệu đói từ não bộ.

Ăn sáng đầy đủ và lành mạnh

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng, ổn định lượng đường trong máu và còn giúp bạn giảm mỡ, giảm cân. Một bữa sáng lành mạnh có thể cung cấp năng lượng cho một buổi sáng bận rộn và xua tan cơn đói cho đến giờ ăn trưa. Bạn có thể chọn những bữa sáng như sữa chua ít béo với yến mạch, hoặc trứng với rau. Hay các loại trái cây, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt hoặc một hai quả trứng với bánh mì đen. Bạn cũng nên tránh các thực phẩm như ngũ cốc có đường, bánh rán, thịt xông khói, bánh mì trắng và sữa nguyên chất.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Khẩu phần ăn từng bữa, mỗi ngày có thể vượt quá tầm kiểm soát của bạn nhanh chóng, dẫn đến tiêu thụ thêm calo không cần thiết. Một mẹo nhỏ được nhiều người ưa chuộng là sử dụng các đĩa, bát nhỏ hơn để kiểm soát lượng thức ăn và giảm calo tiêu thụ. Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn thay vì ăn quá nhiều thức ăn một lần. Ngoài ra, việc ăn chậm, nhai kỹ cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Thêm vào đó, thói quen ăn vặt vào ban đêm là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh.

Nếu không chịu được cơn đói, hãy cân nhắc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh như quả anh đào, kiwi, dưa chuột hoặc sữa chua không đường...

Tập thể dục đều đặn

Cùng với việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng. Việc luyện tập đúng bài tập gym sẽ giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, khiến cơ thể trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Ngoài ra, bạn nên thực hiện thói quen đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả. Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động thể thao như yoga, bơi lội, đá bóng... hoặc thực hiện các bài tập thể dục nhanh tại nhà.

Trên đây là những bí quyết ăn uống giảm cân vào mùa hè mà bạn có thể tham khảo. Tùy thuộc vào thể trạng, nhu cầu của mỗi người sẽ có những phương pháp phù hợp khác nhau, nếu có điều kiện hay tham khảo chuyên gia để nắm được phương pháp kỹ càng, hiệu quả, an toàn.

Ý kiến bạn đọc

Tin cùng chuyên mục

Thắng giải Nam vương Siêu quốc gia Châu Á, Đỗ Quang Tuyển không có đặc cách nào tại Mister Vietnam?

Thắng giải Nam vương Siêu quốc gia Châu Á, Đỗ Quang Tuyển không có đặc cách nào tại Mister Vietnam?

(PNTĐ) - Trong đêm chung kết Mister Supranational 2024 diễn ra tại Ba Lan tối 4/7 vừa qua, thí sinh Mister Vietnam 2024 Đỗ Quang Tuyển đã dừng lại ở top 10 chung cuộc và giành ngôi vị Nam vương Siêu quốc gia Châu Á (Mister Asia). Có thể nói, tuy không tiến được vào top 5 như kỳ vọng, nhưng đây là kết quả khá tốt với Tuyển. Đỗ Quang Tuyển đã giữ vững thành tích cao nhất của Việt Nam tại đấu trường này mà Bùi Xuân Đạt (Đạt Kyo) đang giữ. Ngay sau khi từ Mister Supranational 2024, Đỗ Quang Tuyển tiếp tục vào hành trình thi Mister Vietnam 2024 và không có đặc cách nào.
Đi biển: Nên mang theo đồ gì?

Đi biển: Nên mang theo đồ gì?

(PNTĐ) - Mùa hè đến, nhiều gia đình có kế hoạch đi biển nhưng lại chưa thạo việc việc chuẩn bị đồ, sắp xếp hành lý. Bạn có thể tham khảo list đồ hữu ích cần có khi đi du lịch biển dưới đây nhé!
Bella Vũ hoá nàng tiên rừng bí ẩn

Bella Vũ hoá nàng tiên rừng bí ẩn

(PNTĐ) - NTK Huỳnh Thức đã giới thiệu những thiết kế trong bộ sưu tập Thánh Tích collection 2024 lấy cảm hứng từ khung cảnh thiên nhiên, các loài thực vật và dấu ấn lịch sử, văn hoá của Vườn quốc gia Cát Tiên.
Thanh lịch với kaki và dạ text mùa hè

Thanh lịch với kaki và dạ text mùa hè

(PNTĐ) - Những thiết kế với chất liệu kaki và text những tưởng không dành cho muà hè nhưng lại bất ngờ rất được các quý cô ưa chuộng bởi những đặc tính ưu việt của nó: mềm, mát và đứng phom.