Các bài tập đón năm mới vui khỏe
(PNTĐ) - Việc duy trì tập luyện trong dịp năm mới 2026 không chỉ giúp giữ gìn vóc dáng mà còn tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng. Dưới đây là các bài tập phổ biến và lưu ý quan trọng để bạn khỏe mạnh đón Tết.
Vươn vai
Đây là động tác căng cơ, có thể hỗ trợ trước khi hoạt động thể chất và đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Luyện tập vươn vai thường xuyên có thể giúp bạn tăng tính linh hoạt, điều này rất quan trọng đối với sức khoẻ tổng thể. Đồng thời, bài tập thể dục này còn hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu và hiệu suất hoạt động thể chất.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng hoặc ngồi thẳng.
- Hít vào, từ từ cuộn vai bằng cách đưa hai tay thẳng lên trời để buồng phổi có thể mở rộng và giữ 2 giây.
- Sau đó, hạ tay xuống và thở ra nhẹ nhàng.
- Lặp đi lặp lại khoảng 10-15 lần.
Bạn có thể thực hiện động tác này vào ban đêm trước khi ngủ và sau khi thực dậy vào buổi sáng.
Gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường cũng có khả năng giúp máu được lưu thông lên não và tốt cho cột sống. Đặc biệt, động tác này không đòi hỏi bạn dùng sức mạnh hay bất kỳ dụng cụ nào, mà có thể thực hiện ngay trên giường sau mỗi sáng thức dậy. Đây cũng là cách rèn luyện sức khoẻ nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cao.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn nằm trên thảm hoặc trên giường ở vị trí sát tường, sao cho phần mông áp sát vào tường.
- Tiếp tục, đặt chân áp sát vào tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với bức tường.
- Hai tay để dọc theo cơ thể, hít thở đều và giữ ít nhất 5 phút để đạt hiệu quả.
Tư thế “rắn hổ mang”
Đây cũng là một trong những bài tập hữu ích giúp bạn sở hữu một cơ thể khoẻ đẹp cho năm mới. Động tác rắn hổ mang có tác dụng kích thích và làm căng các cơ quan vùng ngực và phổi, vai và bụng. Điều này rất tốt trong việc giúp giảm đau lưng, xua tan căng thẳng và lo lắng. Tư thế này còn có thể cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Đặc biệt, động tác còn hỗ trợ làm săn chắc vòng 3, mang lại cho bạn vóc dáng khoẻ đẹp.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu đơn giản với tư thế nằm úp. Bạn đặt tay lên ngang vai, lòng bài tay úp và thở đều thư giãn.
- Tiếp theo, dùng tay nâng nửa thân trước lên, giữ yên nửa thân sau.
- Hai tay thẳng, ngửa cổ về sau để tư thế giống con rắn hổ mang.
- Bạn nên giữ vài giây rồi nhẹ nhàng hạ người xuống trở về tư thế ban đầu. Lưu ý, khi nâng người lên thì hít vào, hạ người xuống thì thở ra thật đều. Lặp lại động tác này 5-7 lần.
Ngồi nghiêng lườn
Ngồi nghiêng lườn cũng là một trong những động tác đơn giản giúp bạn khởi động năm mới tràn đầy năng lượng. Ở bài tập này, các cơ quan ở cột sống, vai và bụng sẽ được tác động.
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng trên sàn hoặc trên giường, lưng giữ thẳng.
- Hạ tay phải xuống đặt cạnh hông, đưa tay trái lên cao từ từ áp sát mang tai.
- Căng phần thân người bên trái bằng cách nghiêng người sang phải, tay duỗi thẳng.
- Lưu ý, mắt hướng về phía trước hoặc nhìn lên trần nhà. Giữ tư thế trong 1 phút rồi lặp lại 5-10 lần đổi bên.
Đi bộ tại chỗ
Đây là bài tập nhẹ nhàng, dễ thực hiện ở bất kỳ đâu, giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm cảm giác nặng nề sau khi ăn. Bài tập này rất phù hợp để thực hiện sau bữa ăn hoặc khi bạn không có nhiều thời gian trong dịp Tết.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay thả lỏng hoặc chống hông.
- Bắt đầu nâng cao gối từng bên, đồng thời đánh tay tự nhiên theo nhịp.
- Duy trì tốc độ vừa phải, giữ nhịp thở đều.
- Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 3-5 phút.
