Tập thể thao đúng cách trong mùa lạnh
(PNTĐ) - Tập thể thao là thói quen lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, vào mùa đông, chúng ta cần lưu ý một số điều khi tập luyện thể thao để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Chú ý chọn quần áo, phụ kiện
Mùa lạnh, bạn nên mặc các kiểu áo được may từ sợi tổng hợp, thiết kế ôm sát cơ thể, thấm hút mồ hôi tốt; vừa thiết kế phù hợp giữ ấm cho mùa đông.
Về phụ kiện khi tập thể dục, bạn nên chọn giày tập loại có đế chống trượt và chắc chân. Lưu ý không nên đi chân đất khi tập thể dục trong nhà để tránh nhiễm lạnh. Tất len hoặc tất bằng sợi polypropylene là sự lựa chọn tốt để vừa giữ ấm chân vừa thoát ẩm tốt. Bạn cũng sẽ rất dễ bị nhiễm lạnh nếu để đầu trần ra đường tập thể dục trong những ngày đông. Vì vậy, nên dùng mũ hoặc những chiếc khăn có thể trùm qua đầu, tai có thiết kế gọn gàng để giữ ấm.
Khởi động kỹ trước khi tập
Khởi động kỹ trước khi tập luyện rất quan trọng, đặc biệt là vào mùa đông. Nếu không khởi động kỹ sẽ rất dễ dẫn đến chấn thương, hoặc xảy ra tình trạng chuột rút gây nguy hiểm nếu bạn tập thể thao bằng bộ môn bơi lội. Việc khởi động kỹ sẽ giúp cơ thể làm quen với việc vận động, giúp làm nóng, tăng cường tuần hoàn máu và chuẩn bị sẵn sàng cho các hoạt động thể thao.
Tập luyện vừa sức
Vào mùa đông, cơ thể cần tiêu hao năng lượng nhiều hơn để chống lại cái lạnh. Việc tiêu hao năng lượng nhiều sẽ dễ gây ra tình trạng mất nước và mệt mỏi hơn. Do đó, bạn nên tập luyện với cường độ vừa phải, tránh tập quá sức dễ dẫn đến các vấn đề về tuần hoàn, hô hấp và dễ gây ra chấn thương ảnh hưởng sức khỏe.
Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể
Nước là thành phần quan trọng của cơ thể, đặc biệt quan trọng khi bạn hoạt động thể thao. Do đó, bạn cần bổ sung nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập luyện. Chú ý trong quá trình tập luyện nên uống nước theo từng ngụm nhỏ sẽ giúp điều tiết cơ thể hiệu quả hơn và giảm mệt mỏi cho quá trình tập luyện.
Một số bộ môn thể thao, bài tập phù hợp cho mùa lạnh
- Chạy bộ, đi bộ, đạp xe: Bạn có thể tập luyện ngoài trời hoặc trong nhà, tùy theo điều kiện thời tiết. Nếu tập luyện tại nhà, việc trang bị cho mình một thiết bị tập như xe đạp tập hay máy tập sẽ giúp quá trình tập luyện dễ dàng và đơn giản hơn nhiều.
- Các bài tập yoga và pilates là những bài tập đòi hỏi sự kiên trì, nó sẽ giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và sự cân bằng. Bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc tại các trung tâm thể dục.
- Bơi lội: Bơi lội nghe có vẻ là môn thể thao cho mùa hè, nhưng thực tế lại rất phù hợp cho mùa lạnh. Đây là một bài tập toàn thân tuyệt vời, giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và khả năng vận động, đồng thời giúp hệ hô hấp của bạn tốt hơn, đẩy lùi nhiều loại bệnh ảnh hưởng, rất phù hợp để tập luyện vào mùa đông, tại các bể bơi bốn mùa.
Các bài tập thể dục tại nhà giúp tăng cường sức mạnh từ bên trong
- Tư thế ốc sên: Bạn nằm ngửa, nâng cao chân, dùng tay chống hông để nâng xương chậu và chân ra sau đầu.
- Tư thế vặn mình: Bạn ngồi trên thảm, gập chân trái, đặt bàn chân trái ở bên ngoài hông phải; gập chân phải, đưa chân phải về phía mông trái; hướng tay trái về phía bàn chân trên sàn; tay phải đặt sau hông phải. Bạn nhìn ra sau hoặc sang một bên tùy theo khả năng vận động của bạn, giữ nguyên tư thế trong 3 đến 5 nhịp thở. Bạn quay lại, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Tư thế cái kén: Người tập ngồi bắt chéo chân ống chân, hoặc đặt một chân ở bẹn đối diện, thậm chí cả hai, tùy thuộc vào khả năng của bạn. Sau đó, bạn đặt hai tay ở phía trên gáy, mở rộng khuỷu tay; nhắm mắt hoặc không, sau đó hít vào và nâng cằm của bạn lên trên, sau đó thở ra đưa cằm về phía ngực, đưa hai khuỷu tay vào nhau để ôm đầu. Bạn giữ vài giây, sau đó mở lại cánh tay. Bạn thực hiện như vậy 3 lần.
