8 loại vitamin cần thiết đối với phụ nữ
ĐSGĐ-Có 8 loại vitamin dưới đây cần thiết để tăng cường cho cơ thể và duy trì sức khỏe, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ.
•Vitamin E
Đây là chất chống oxy hóa vì thế nó là loại vitamin quan trọng nhất đối với phụ nữ. Nó làm chậm sự lão hóa của cơ thể, cải thiện tình trạng của da, móng tay và tóc, củng cố các mạch máu, bảo vệ gan và mắt. Vitamin E có trong ngũ cốc nguyên hạt, mầm lúa mạch, cám, dầu thực vật, có trong hầu hết tất cả các loại rau và trái cây. Đặc biệt có nhiều trong măng tây, các loại rau lá, súp lơ xanh và đỗ xanh.
 |
| Ảnh minh họa |
•Vitamin A (retinol)
Là loại vitamin cần thiết để duy trì sức khỏe của các mô mềm, răng và xương, tốt cho thị lực. Ngoài ra, nó còn tăng cường miễn dịch. Phần lớn vitamin A có chứa trong gan và dầu cá, sữa nguyên kem, bơ, dầu thực vật và lòng đỏ trứng cũng là những thực phẩm cung cấp vitamin nhiều A.
Trong cơ thể vitamin A cũng được tổng hợp từ beta caroten (tiền vitamin A) có chứa trong cà chua, ớt ngọt, cà rốt, súp lơ xanh, rau cần tây và những loại rau có lá khác. Ngoài ra nó còn có trong quả phúc bồn tử, bưởi, cam, bí đỏ, dưa bở, dưa hấu, ổi.
•Vitamin B
Các viatamin nhóm B rất quan trọng đối với sự tổng hợp chất của cơ thể. Chúng điều chỉnh sự trao đổi chất, củng cố hệ thống tim-mạch và hệ thần kinh, tăng cường chức năng hoạt động của não. Các vitamin B luôn có chứa trong các thực phẩm tự nhiên, có nhiều trong men bia, gan, cá, sữa, pho mát, lúa mạch, mầm lúa mỳ, ngô, hành lá, bí đỏ, rau cần tây.
 |
| Ảnh minh họa |
•Vitamin B9 (axit folic)
Đây là vitamin đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ để sinh ra được những đứa con khỏe mạnh. Vitamin này có nhiều trong gan, trứng, đậu đỗ, cam quýt, bưởi, các loại rau lá xanh.
•Vitamin C
Vitamin C cần thiết cho sự tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, nó giúp củng cố mạch máu và tham gia vào tất cả các quá trình phục hồi của cơ thể. Những loại rau chứa nhiều vitamin C là súp lơ xanh, khoai tây, cà chua, cải bắp, rau cần tây, các loại quả có múi, dâu tây, nho đen, hoa tầm xuân, quả ki-wi.
•Vitamin D
Đây là loại vitamin rất quan trọng đối với phụ nữ. Vitamin D làm giảm bớt các triệu chứng của tiền kinh nguyệt, điều chỉnh hoạt động của hệ thần kinh và tim. Ngoài ra nó còn giúp hấp thụ phốt-pho và canxi là những chất cần thiết để củng cố răng và móng tay. Vitamin D có mặt trong các sản phẩm sữa, lòng đỏ trứng, dầu cá, gan cá thờn bơn, nấm, cá và rau mùi tây.
 |
| Ảnh minh họa |
•Vitamin K
Vitamin K cũng cần thiết cho cơ thể để hấp thụ được canxi-là chất có ảnh hưởng đến độ bền của xương. Ngoài ra, nó còn điều chỉnh sự đông máu và ngăn chặn một số bệnh về tim. Vitamin K có trong dầu cá, đậu đỗ và dầu ô-liu, các loại rau lá xanh, quả bơ.
•Vitamin F
Đây cũng là loại vitamin quan trọng đối với phụ nữ để tổng hợp các axit béo omega 6 và omega 3. Vitamin F chống lại các quá trình viêm nhiễm, giúp duy trì sự hoạt động bình thường của hệ tim-mạch. Cung cấp nhiều các axit omega béo là cá biển béo, tôm, cua, sò hến, các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu hạnh nhân, dầu lạc, dầu lanh, dầu hướng dương.
Vitamin F cảnh báo những sự thay đổi về chứng xơ cứng động mạch trong các mạch máu, giữ tính đàn hồi của các mạch, điều hòa huyết áp. Nó có nhiều trong quả mơ, nho, quả việt quất, hoa tầm xuân, nho đen, cà chua, kiều mạch, trà xanh.
Ngọc Bích (Theo KP.ru)
