15 cách nuôi dưỡng trẻ khỏe mạnh
ĐSGĐ-Những chuyên gia dinh dưỡng và giáo dục trẻ chia sẻ với chúng ta 15 bí quyết để tạo ra những thay đổi nhỏ trong nếp sinh hoạt hàng ngày giúp trẻ lớn lên khỏe khoắn và lành mạnh.
Hãy để bé nghịch bẩn
Trong thế giới ô nhiễm ngày nay, nhiều bố mẹ lo sợ con mình mắc bệnh khi tay bẩn, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng để trẻ con nghịch bẩn lại là điều có lợi cho sức khỏe. Nghịch bẩn làm gia tăng chất serotoni, một chất chống trầm cảm tự nhiên khiến chúng ta hạnh phúc hơn, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch. Khuyến khích con bạn cùng bố mẹ làm vườn hoặc dùng đồ chơi như xe ô tô, xe tải để chở đất, nghịch hố cát...
 |
| Ảnh minh họa |
Hãy là tấm gương tốt
Hãy ăn những thức ăn có lợi cho sức khỏe nếu bạn muốn con mình cũng như vậy. Nếu bạn ăn rất nhiều rau mỗi tối, con bạn cũng có xu hướng như vậy.
Đồ ăn không phải là phần thưởng
Đừng sử dụng đồ tráng miệng như bánh ngọt để “nhử” con bạn ăn rau. Cho bé ăn đồ tráng miệng một cách điều độ và không nên sử dụng như một phần thưởng nếu bạn muốn con mình có thói quen ăn uống lành mạnh.
Đừng ép con ăn rau và hoa quả
Đừng trầm trọng vấn đề khi con bạn không ăn hết phần rau và hoa quả như bạn mong đợi, bởi điều đó sẽ khiến chúng càng lười ăn hơn. Bạn cứ làm đồ ăn cho con và để chúng tự quyết định chúng sẽ ăn bao nhiêu. Hãy chuẩn bị những loại rau và quả khác nhau, cũng như các loại nước ép quả nguyên chất tốt cho sức khỏe.
 |
| Ảnh minh họa |
Đánh giá liều lượng vitamin
Nhiều trẻ em không có đủ vitamin D. Hậu quả của thiếu vitamin D là bệnh hen suyễn, cơ bắp yếu, gia tăng nguy cơ nhiễm độc và rối loạn hệ thống tự miễn dịch. Cần tư vấn bác sỹ và bổ sung vitamin D đầy đủ cho trẻ nhỏ.
Bạn là những gì bạn ăn
Câu nói “đầu vào thế nào đầu ra thế ấy” rất đúng với cơ thể con người. Những nghiên cứu chứng minh rằng trẻ em tiêu hóa nhiều thức ăn làm từ thực vật, thực phẩm hữu cơ có hệ miễn dịch khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Khi con chúng ta ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe thay vì rau và hoa quả, chúng đứng trước nguy cơ ung thư, tiểu đường và những bệnh khác.
Đừng lạm dụng thuốc ở những trẻ lớn
Nhiều bố mẹ chạy ngay ra hiệu thuốc khi con có những biểu hiện sốt đầu tiên, trong khi các chuyên gia y tế cho rằng không cần phải như vậy. Nếu con bạn bị ốm và lên cơn sốt, hãy để cơn bệnh đi hết tiền trình của nó. Vi khuẩn và virus không thể sống sót ở nhiệt độ cao hơn bình thường. Nếu bạn nhanh chóng cắt cơn bằng thuốc hạ sốt, con bạn có thể cảm thấy khỏe hơn, nhưng bạn đã tự làm suy yếu hệ thống miễn dịch của con mình bằng cách hạn chế tác động của một trong những vũ khí mạnh nhất của nó. Dĩ nhiên, nếu sốt quá cao, cần phải hỏi ý kiến bác sỹ.
Nghỉ ngơi và ngủ đủ
Nghiên cứu chứng minh rằng ngủ đủ vào buổi tối không chỉ củng cố hệ thống miễn dịch mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng. Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ khuyến cáo trẻ em 1-3 tuổi cần ngủ từ 12-14 giờ, trẻ em 3-5 tuổi phải ngủ đủ 11-13 giờ, và trẻ em từ 5-12 tuổi cần 10-11 giờ ngủ mỗi ngày.
Hãy để con chịu trách nhiệm
Hãy để con bạn làm việc nhà hợp lý tùy theo độ tuổi và khả năng của con. Trẻ em cần cống hiến cho cộng đồng và chúng sẽ học được điều này bắt đầu từ nhà mình.
Để con ngừng ăn khi con muốn
 |
| Ảnh minh họa |
Nhận ra những hành vi nguy cơ
Hãy quan sát và nhận diện những hành vi nguy cơ và tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp khi cần thiết. Đó có thể là sử dụng bia rượu, chất gây nghiện, tự làm đau mình hoặc những vấn đề cảm xúc khác. Luôn luôn giám sát khi con sử dụng internet. Sử dụng internet luôn tiềm ẩn những nguy cơ và rủi ro cho con chúng ta.
Hãy để con vận động
Bạn không cần đầu tư thật nhiều tiền để thúc đẩy con hoạt động. Hãy cùng con thực hiện những hoạt động đơn giản như nhảy nhót trong phòng khách, đi bơi hồ bơi gần nhà hoặc chạy một vòng quanh sân chơi.
Kiểm soát đồ ăn trong gia đình
Nếu tủ bếp và tủ lạnh nhà bạn đầy thức ăn lành mạnh, con bạn không có cơ hội để ăn bim bim, uống đồ uống có gas khi chúng đói. Lựa chọn phù hợp hơn sẽ là những đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe.
Hãy để con có thời gian rỗi
Đừng lúc nào cũng sắp xếp cho con một lịch trình bận rộn hoặc can thiệp vào mọi điều con làm. Chúng cần thời gian để tưởng tượng và khám phá thế giới của riêng mình.
Cắt kết nối
Hãy dành một thời gian cố định trong ngày để tắt hết tivi, máy tính, thiết bị điện tử và chơi ngoài trời. Những trò chơi cổ điển như trốn tìm, đá bóng, nhảy dây có thể là những lựa chọn đơn giản và vui vẻ.
Phương Hoài
Theo Ivillages
