Bảo vệ sức khỏe người cao tuổi trong mùa hè
(PNTĐ) - Trong những ngày thời tiết nắng nóng, người cao tuổi là một trong những đối tượng dễ bị ảnh hưởng nhiều nhất. Do đó, việc chăm sóc sức khỏe trong mùa nắng nóng là việc làm quan trọng để phòng ngừa những bệnh lý nguy hiểm do tác động của nhiệt độ cao gây ra.
Uống đủ nước
Đây là một trong những biện pháp giúp bảo vệ sức khỏe người cao tuổi trong mùa hè được khuyến cáo. Nhu cầu uống nước ở người cao tuổi trung bình từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Nên chia lượng nước ra làm nhiều lần uống trong ngày, không uống quá nhiều nước cùng một lúc. Cần uống đủ ngay cả khi không thấy khát, bởi cơ thể người già ít có cảm giác khát nước.
Bên cạnh đó, người cao tuổi cần lưu ý không nên uống nước đá, nước lạnh vì sự chênh lệch nhiệt độ quá lớn so với thân nhiệt sẽ dễ bị viêm họng, dễ sặc nước. Nước uống phù hợp nhất là nước nấu sôi để nguội ở môi trường tự nhiên, phù hợp với nhiệt độ cơ thể.
Tránh nắng gắt, làm việc và luyện tập vừa phải
Ở người cao tuổi cần làm việc nhẹ nhàng, kể cả việc làm vườn. Nên làm vườn vào thời điểm dịu mát trong ngày, tránh làm việc ngoài trời lúc nắng nóng gay gắt. Khi tham gia tập thể dục cũng cần tránh tập luyện lúc ánh nắng gay gắt. Nên tập thể dục vào buổi sáng sớm và lựa chọn nơi có bóng mát để tập luyện. Thời gian tập luyện thể dục trong mùa hè được khuyến cáo là trước 9 giờ sáng và sau 17 giờ chiều; tránh tập vào thời điểm nắng nóng, nhiệt độ cao từ 10 - 16 giờ. Và cần tập những bài tập nhẹ nhàng như: Đi bộ, thể dục tay không, bài tập dưỡng sinh…
Tắm đúng thời điểm và nhiệt độ thích hợp
Thông thường nên tắm vào sáng sớm khi nắng ấm hoặc buổi trưa là thời điểm tốt nhất. Tránh tắm ngay khi thức dậy, hoặc tắm quá khuya, cũng không nên tắm khi đói hay sau bữa ăn no. Người già dễ bị trơn trượt, nên đảm bảo phòng tắm không trơn trượt và có người hỗ trợ khi cần. Khi tắm cũng nên đảm bảo nhiệt độ nước hợp lý: Nước quá nóng hoặc quá lạnh dễ gây ra tình trạng rối loạn huyết áp và rối loạn thân nhiệt. Vì vậy nhiệt độ thích hợp nhất là 37-380C. Tránh tắm quá lâu vì tiếp xúc nước quá lâu có thể gây tình trạng giảm áp lực máu, giảm thân nhiệt và dễ bị bệnh.
Nghỉ ngơi hợp lý
Người cao tuổi nên nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý, đi ngủ đúng giờ, đủ giấc và không nên suy nghĩ miên man làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, người cao tuổi cần tạo cho mình một cuộc sống vui vẻ, thoải mái, thường xuyên nghe nhạc, nghe đài, xem phim hài, tham gia các câu lạc bộ dành cho người cao tuổi để vui sống mỗi ngày. Đồng thời không gian ở, sinh hoạt của người cao tuổi cần sạch sẽ, thoáng mát, tránh nơi gió lùa, tránh xa các loại vật nuôi có thể là trung gai lây bệnh để phòng bệnh mùa hè cho người cao tuổi tốt hơn.
Chú ý chế độ dinh dưỡng
Thời tiết quá oi bức, khiến nhiều người (trong đó có người cao tuổi) trở nên chán ăn, chủ yếu uống nước, ăn cơm chan canh một cách qua loa. Điều này dễ dẫn đến tình trạng ăn ít, ăn không đủ chất dinh dưỡng khiến cho dễ sụt cân, giảm sức đề kháng. Chính vì vậy, người cao tuổi nên chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
Theo khuyến cáo của các nhà dinh dưỡng, người cao tuổi nên bổ sung nhiều rau, củ quả và giảm bớt thịt. Không nên ăn nhiều nội tạng động vật như tim, gan, lòng, dạ dày… Thay vào đó, nên ăn nhiều cá, tôm, cua, giảm chất béo trong bữa ăn. Không nên ăn quá mặn hoặc quá chua.
Bên cạnh đó, người cao tuổi cũng nên ăn nhiều rau xanh, canh mát giải nhiệt và hoa quả. Các loại rau cần bổ sung như: Xà lách, cải bẹ, rau dền, củ dền, mồng tơi, rau muống, khổ qua, rau má, mã đề, bồ ngót, bầu, bí… Các loại trái cây giàu dưỡng chất, tốt cho người lớn tuổi trong mùa hè như: Cam, chanh, bưởi, chuối, nho, đu đủ, cà chua, dưa hấu…
Ngoài ra, có thể bổ sung thêm một số loại nước mát cho người cao tuổi như: Nước đậu đen, nước đậu xanh, sữa hạt sen, nước yến, sắn dây, sữa tươi, sữa đậu nành, nước dừa…
