Dưới đây là những bí quyết giúp chị em kiểm soát cơ thể tăng cân quá nhanh, tự tin, khỏe khoắn hơn.
 |
| Ảnh minh họa |
1. Chăm vận động
Đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày khá phù hợp với chị em tuổi trung niên vì cách vận động nhẹ nhàng, không đòi hỏi chị em phải quá sức hay dễ gây ra chấn thương. Đi bộ giúp chị em dễ dàng kiểm soát được cân nặng, calo đốt cháy nhiều hơn nên không gây ra hiện tượng “dư thừa năng lượng”. Ngoài đi bộ, còn có nhiều cách vận động khác không tốn thời gian hay đòi hỏi thiết bị luyện tập cầu kỳ. Chẳng hạn một số chị em ở công sở, thay vì đi thang máy có thể sử dụng thang bộ để lên phòng làm việc cũng là một cách vận động. Chị em cũng có thể tập Yoga mỗi ngày tại nhà, tại công sở trong giờ nghỉ cũng là gợi ý tốt.2. Kiểm soát chế độ ăn
Khi kiểm soát được chế độ ăn, nghĩa là chị em đã thành công được một nửa trong nỗ lực giảm cân. Chị em, không nên ăn quá nhiều khiến dinh dưỡng dư thừa.
Ở tuổi trung niên, chị em nên thay đổi chế độ ăn theo hướng tăng cường chất xơ vì chất xơ giúp giảm cân, tốt cho hệ tiêu, giảm mỡ, giảm lượng tinh bột, ăn ít đồ ngọt vì chúng không cung cấp calo nhưng lại khiến cơ thể tăng cân, bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, đặc biệt là vitamin B, C, Beta cartoen… Các chuyên gia khuyên chị em chỉ nên ăn khoảng 70-80% nhu cầu.
3. Uống đủ nước, ưu tiên trà xanh
Mỗi ngày chị em nên uống từ 2 lít nước vì nước thanh lọc cơ thể, giảm sự tích trữ mỡ. Chị em cũng có thể uống trà xanh vì trà xanh có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm giảm nồng độ chất béo trong máu như triglyceride, cholesterol, giảm tích tụ mỡ ở gan và ở các bộ phận khác của cơ thể, giúp tiêu hao năng lượng. Vì vậy, sau khi ăn nhiều chất béo, chị em nên uống một cốc trà xanh để lượng mỡ nhanh chóng giải phóng. Chị em nên loại bỏ nước ngọt, đồ uống có gas trong thực đơn của mình.4. Nên có nhật ký cân nặng
Chị em cần phải nắm bắt được tình trạng của cơ thể bằng việc ghi nhật ký cân nặng. Các chị đừng nghĩ việc giảm cân chỉ nhằm “mặc quần áo đẹp hơn” nên ai không cầu kỳ về vóc dáng có thể bỏ qua. Thực ra, ở tuổi trung niên, việc tăng cân quá nhiều còn là nguy cơ gây ra nhiều bệnh. Chẳng hạn, trước tuổi 40 chị em thường có đôi chân tròn trịa nhưng sang tuổi trung niên, mỡ thường tích lũy ở bụng và nội tạng, đùi. Từ béo bụng có thể sinh ra các rắc rối khác như bệnh máu nhiễm mỡ, tim mạch, tăng huyết áp… 5. Không tự ý dùng thuốc giảm cân
Chị em tuổi trung niên hãy chọn những cách giảm cân an toàn, có thể “chậm”nhưng “chắc”. Chị em không nên tự ý uống thuốc giảm cân siêu tốc, dùng các miếng dán giảm béo vì có nguy cơ bị kích ứng da hay nhịn ăn đột ngột, kiêng khem, bỏ bữa phản khoa học. Nên nhớ, ở tuổi trung niên, cơ thể không còn dẻo dai, cường sức như lúc còn trẻ. Vì thế, muốn giảm cân thì trước tiên, chị em phải trong trạng thái khỏe mạnh. Việc giảm cân siêu tốc hay nhịn ăn dễ làm cơ thể suy kiệt, giảm cân chưa thấy nhưng chị em đã phải vào viện. 6. Tìm bạn đồng hành
Bí quyết này tưởng không liên quan, nhưng thực chất lại khá quan trọng. Thường thì giảm cân không phải ngày một ngày hai mà là cả quá trình, đòi hỏi sự kiên trì, cả quyết tâm đưa mình vào “kỷ luật sắt”. Vì thế, có chị “ép” mình được thời gian ngắn nhưng sau đó nhanh chóng thoái lui. Nếu có thêm bạn đồng hành cùng chung mục đích thì chị em sẽ có thêm động lực để bước tiếp, hay là học kinh nghiệm giảm cân hiệu quả lẫn nhau. Chị em cũng có thể chia sẻ mong muốn giảm cân với chồng, con để nhận được sự ủng hộ, hợp tác của các thành viên ngay trong gia đình mình.Lan Anh
