Giảm cân an toàn ngày Tết
(PNTĐ) - Có rất nhiều cách để chúng ta có thể giảm cân đón Tết lành mạnh. Hãy tập bắt đầu bằng những điều chỉnh nhỏ trong thói quen sinh hoạt hằng ngày và xây dựng kế hoạch thích hợp từ những bước đầu tiên.
Nguyên tắc ăn uống
Nguyên tắc mà bất cứ ai cũng cần ghi nhớ khi bắt đầu thực hiện phương pháp giảm cân đón Tết chính là xây dựng chế độ ăn uống khoa học, dinh dưỡng. Khẩu phần ăn được xem là lành mạnh và cân bằng cho người đang giảm cân sẽ bao gồm: Đạm, chất béo tốt, chất xơ và carbohydrate phức hợp.
Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng phù hợp với công việc, mức calo cần 1.200 -1.500 calo/ngày. Với những cá nhân làm trong môi trường yêu cầu sức khoẻ ổn định và hoạt động thường xuyên, khẩu phần ăn cần cung cấp đủ năng lượng nhưng vẫn đảm bảo chế độ ăn từ các thực phẩm lành mạnh, không tích tụ chất béo cho cơ thể.
Thực phẩm nên ăn và nên tránh
Hầu hết, các loại thực phẩm được đưa vào chế độ ăn kiêng hay giảm cân đều có 1 số điểm chung là giàu chất xơ, lượng calo thấp và giúp bạn no lâu hơn. Nghĩa là bạn có thể ăn 1 khẩu phần ăn vừa phải không nạp quá nhiều calo vào thực đơn, để giảm cân hiệu quả như: Trứng, cá, măng tây, súp lơ xanh, quả bơ, nấm, hạt chia, gạo lứt, các loại quả mọng.
Ngược lại, bạn nên tránh một số thực phẩm ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân như: Thức ăn nhanh, đồ chiên dầu, bánh quy, bánh ngọt, bánh nướng, đồ uống có đường hoặc các chất kích thích như bia, rượu
Các bài tập thể dục hỗ trợ
Với người đang trong quá trình giảm cân, chế độ ăn uống khoa học cần kết hợp với việc tập thể dục để duy trì mức cân nặng. Hãy chắc chắn rằng chúng ta đang đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng calo được nạp vào.
Một số bài tập thể dục người muốn giảm cân có thể tham khảo gồm: Cardio (chọn bài có cường độ vừa phải đến cao, luyện tập 1-2 buổi mỗi tuần, mỗi lần trong khoảng 35-45 phút); bài tập HIIT (xây dựng thói quen luyện tập HIIT nhẹ nhàng, bắt đầu từ 1 buổi mỗi tuần, ít nhất 20 phút mỗi buổi); tập luyện sức bền...
Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu quả và an toàn, cần duy trì cân nặng và thói quen lành mạnh; ngủ đủ giấc và đúng giờ; kiểm soát căng thẳng; uống nhiều nước. Tránh chạy theo các chế độ ăn kiêng theo trào lưu không khoa học, thay vào đó là đặt mục tiêu cụ thể, ví dụ: Giảm từ 0,5-1kg mỗi tuần, uống 2,5 lít nước mỗi ngày, tập thể dục 2 buổi mỗi tuần…
Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn giảm lượng calo tiêu thụ, từ đó giảm nguy cơ béo phì. Nên kết thúc bữa ăn tối vào trước 18 giờ, tránh những bữa ăn khuya dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa, cơ thể không kịp đốt cháy năng lượng trước khi nghỉ ngơi. Nếu có bệnh nền và đang trong quá trình điều trị, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ kế hoạch giảm cân nào.
