Hết ga… nếu tập Yoga sai cách
Trong Yoga có một số quy tắc phải tuân thủ để đạt kết quả tốt nhất...
Cách đây chưa lâu, một bệnh nhân ở TP.HCM được đưa đến BV Trưng Vương trong tình trạng tim ngừng đập, ngưng thở, người chỉ còn da bọc xương. Người nhà của bệnh nhân này cho hay hai tháng nay anh tự mày mò tập Yoga, nhịn ăn và chỉ uống nước nên cơ thể suy kiệt, gầy gò. Trước đó, cũng có một vài người bị liệt đốt sống cổ vì tập trồng cây chuối (một bài tập trong Yoga) hoặc bị “lẩn thẩn” sau khi tập thiền…
Vậy, Yoga là gì? Yoga có quá nguy hiểm hay ngược lại là phương pháp chữa bách bệnh? Yoga có thể hiểu một cách đơn giản là một phương pháp rèn luyện để tạo cân bằng, hòa hợp giữa tinh thần và thể xác qua đó có thể ngăn ngừa, đẩy lùi bệnh tật và tăng cường sức khỏe… Khi cơ thể cân bằng thì bề ngoài hình thể cân đối, săn chắc, da dẻ hồng hào. Bên trong, bộ máy hoạt động nhịp nhàng. Nhưng, nếu ai đó tập Yoga sai cách cũng phải coi chừng… “tật mang”.
Trong Yoga có một số quy tắc phải tuân thủ để đạt kết quả tốt nhất.
Tập Yoga khi bụng đói (trước bữa ăn) hoặc sau bữa ăn 3 giờ. Nhiều tư thế tập Yoga đòi hỏi phải ấn, ép, nếu ăn no rồi tập sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Ngoài ra, khi đó cơ thể sẽ tập trung để tiêu hóa thức ăn nên không phát huy được năng lượng để tập.
Nên tập vào lúc sáng sớm hoặc tối nhưng không nên tập quá sớm hoặc quá khuya. Nếu tập quá sớm là trái nhịp sinh học. Giờ tập nên bắt đầu vào khoảng 5h sáng. Tối có thể tập trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ.
Tập Yoga không khó nhưng cần có hướng dẫn của giáo viên. Nhiều người có thói quen mua sách hoặc học Yoga trên mạng. Các thế tập Yoga nhìn có vẻ đơn giản nhưng tập không đúng cách sẽ gây hại. Tập thiền sai dễ bị mất kiểm soát, rối loạn tâm trí, thậm chí có người còn mất tự chủ vận động. Khi thiền nên ngồi trên một mặt phẳng cứng có trải chiếu hoặc thảm mỏng. Tránh ngồi trên giường, đệm vì dễ bị thay đổi tư thế. Khi thiền luôn phải giữ tư thế ngồi thẳng lưng.
Một buổi tập Yoga chỉ nên kéo dài từ 1h15 phút tới 1h30 phút, 2 lần một ngày. Buổi tập Yoga thường có 5 bước là thiền, khởi động, tập các Asana (thế tập), xoa bóp, thư giãn. Nếu không thực hiện đầy đủ các bước sẽ không phát huy được tác dụng của việc tập luyện. Tuy nhiên cũng có một vài thế như thế tay chân… có thể tách ra tập vào giữa giờ, khoảng 5-10 phút thích hợp cho nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều…
Yoga không có nhiều chống chỉ định. Tuy nhiên, với một số người bệnh như bị huyết áp cao nên tránh tập thế con thỏ, thế tay chân nhịp 3-4, thế hành động, thế cây nến… Trẻ em dưới 14 tuổi không nên tập Yoga vì cơ thể trẻ chưa phát triển hoàn thiện nhưng các em có thể học thiền. Phụ nữ “đến tháng” không nên tập các thế tác động vào khung xương chậu.
Dương Bảo Ngọc
Giáo viên CLB Yoga HN
Giáo viên CLB Yoga HN
