Lưu ý khi xông hơi mùa lạnh
(PNTĐ) - Xông hơi từ lâu trở thành một phương pháp thư giãn và chăm sóc sức khỏe được nhiều người áp dụng hiệu quả nếu thực hiện đúng cách.
Tác dụng của liệu pháp xông hơi
Liệu pháp xông hơi có hiệu quả đặc biệt trong việc hỗ trợ điều trị cảm cúm, cảm lạnh. Ngoài ra, liệu pháp xông hơi còn giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện chức năng tim mạch. Khi tiếp xúc với hơi nóng, các mạch máu giãn ra, nhịp tim tăng nhẹ, tuần hoàn máu được thúc đẩy. Điều này tương tự như khi tập thể dục nhẹ nhàng, để cơ thể tăng cường trao đổi chất, giảm áp lực cho hệ tim mạch.
Một giá trị đáng kể khác của liệu pháp xông hơi là đào thải độc tố và làm đẹp da. Khi cơ thể toát nhiều mồ hôi, các lỗ chân lông mở rộng, chất cặn bã, bụi bẩn và độc tố được bài tiết qua da. Đồng thời, hơi nước nóng làm da mềm hơn, lỗ chân lông sạch sẽ, ngăn ngừa mụn nhọt và mang lại làn da hồng hào.
Không thể không nhắc đến tác dụng thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng của liệu pháp xông hơi. Khi cơ thể được bao phủ bởi hơi ấm, hệ thần kinh được xoa dịu, cơ bắp giãn nở, những cơn đau nhức do lao động hay vận động quá sức cũng dần giảm bớt. Người xông hơi thường có cảm giác nhẹ nhàng, thư thái, dễ ngủ hơn...
Tuy nhiên, để phát huy hiệu quả cao, liệu pháp xông hơi cần phải tuân thủ đúng nguyên tắc và lưu ý an toàn.
Cách xông hơi phù hợp cho sức khỏe
Trước khi xông hơi, bạn nên uống đủ nước.
Tắm trước khi xông hơi giúp loại bỏ bụi bẩn, mồ hôi và vi khuẩn trên da. Việc này tạo điều kiện cho đào thải độc tố qua lỗ chân lông. Ngoài ra, không nên tắm sau khi xông hơi. Khi lỗ chân lông mở rộng và cơ thể đang nóng, việc tiếp xúc với nước lạnh có thể khiến cơ thể bị sốc nhiệt, giảm sức đề kháng và dễ bị cảm lạnh.
Không xông hơi khi đói hoặc no mà chỉ nên xông hơi sau khi ăn khoảng 1 - 2 giờ và không xông hơi quá thường xuyên. Xông hơi là từ 1 - 2 lần/tuần.
Thời gian xông hơi lý tưởng phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Nhưng trung bình, mỗi lần xông hơi chỉ nên kéo dài từ 10 - 15 phút. Đây là khoảng thời gian được các chuyên gia khuyến nghị để cơ thể đủ thời gian đào thải độc tố, thúc đẩy tuần hoàn máu và giúp thư giãn mà không gây nguy cơ mất nước hoặc căng thẳng cho tim mạch.
Trong khi xông hơi, cần điều chỉnh nhiệt độ sao cho phù hợp, không nên quá nóng để tránh gây sốc nhiệt cho cơ thể.
Lưu ý cần biết trước khi xông hơi
Xông hơi mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng một số đối tượng không nên áp dụng như: Phụ nữ mang thai, trẻ em dưới 16 tuổi, người bị tim mạch, huyết áp cao, người bị hen suyễn, người có vấn đề về hô hấp. Người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh thận nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Khi xông hơi tại nhà, bạn có thể sử dụng các loại nước lá thảo mộc hoặc các loại tinh dầu thiên nhiên. Xông hơi bằng tinh dầu bạc hà giúp giảm đau đầu, thông mũi họng, tinh thần sảng khoái. Xông hơi bằng tinh dầu sả chanh giúp tinh thần thư giãn. Xông hơi bằng tinh dầu oải hương giúp bạn giảm căng thẳng và có giấc ngủ ngon. Tinh dầu tràm lại có công dụng kháng khuẩn, giảm viêm. Ngoài ra bạn cũng có thể xông hơi giải cảm bằng dầu gió.
Nếu trong quá trình xông cảm thấy chóng mặt, tức ngực hoặc khó thở, hãy ra khỏi phòng xông hơi ngay lập tức. Sau đó, lau khô người bằng khăn mềm, thay quần áo mới, cởi bỏ quần áo chật để cơ thể được thông thoáng. Việc bạn cần làm tiếp theo là hít thở sâu và đều để cung cấp đủ oxy cho cơ thể rồi nằm nghỉ ở tư thế thoải mái, nâng cao chân để tăng cường lưu thông máu.
