Sai lầm khiến bạn không thể giảm cân

Chia sẻ

PNTĐ-Bạn nhịn ăn để giảm cân nhưng vẫn thất bại. Hãy thử xem lại chế độ dinh dưỡng, tập luyện của mình vì đó mới là nguyên nhân, còn việc nhịn ăn không quyết định cân nặng.

 
Ngủ nướng quá nhiều
 
Bạn muốn giảm cân nhưng lại rất ngại rời chiếc giường yêu quý. Bạn đã đặt báo thức vào buổi sáng nhưng khi chuông kêu lại với tay tắt đi? Buổi trưa, bạn “làm một giấc” mấy tiếng tới tận 4,5 giờ chiều. Để rồi sau đó, bạn trở dậy thấy cơ thể mình có vẻ như nặng nề, đầu óc kém minh mẫn. Tối đến, bạn chỉ loanh quanh một lát là lại có nhu cầu leo lên giường ngủ. Hãy nhớ, khi ngủ quá nhiều, cơ thể bạn sẽ tích tụ năng lượng.
 
Không phải ngẫu nhiên mà các nhà khoa học khuyên bạn hãy kiểm soát giấc ngủ, đừng ngủ quá ít cũng như quá nhiều. Bạn chỉ nên ngủ trung bình 7-8 tiếng mỗi ngày là vừa phải.
 
Nói không với bữa sáng
 
Bạn nghĩ nhịn ăn thì sẽ giảm cân? Bạn nhầm rồi. Các nhà khoa học đã chứng minh, nhịn ăn rất có hại cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là nhịn ăn sáng. Thay vào đó, nếu bạn có một bữa ăn sáng đủ chất, cân bằng dinh dưỡng nghĩa là bạn đã trao cho mình một khởi đầu ngày mới thật sảng khoái. Sau đó, bạn sẽ có thể dễ dàng thực hiện chế độ ăn kiêng trong ngày.
 
Vậy, thế nào là một bữa ăn khỏe mạnh? Đó là bạn phải phân phối các nhóm dưỡng chất hợp lý. Với người lớn là 60% chất bột đường; 15% chất đạm; 25% chất béo. Trẻ tuổi teen 55% chất bột đường - 15% chất đạm - 30% chất béo.
 
Tốt nhất, bạn nên lên kế hoạch dinh dưỡng “dài hạn” cho mình để chủ động, chú ý cân bằng các nhóm dưỡng chất. Nếu có luyện tập thể thao, khẩu phần ăn cần được tăng về cả chất lẫn lượng. Bạn đừng lo tăng chất bữa ăn thì sẽ lên cân vì thể thao đã giúp bạn tiêu hao năng lượng.

Hay “bàn lùi” và “thỏa thuận với bản thân”
 
Bạn muốn giảm cân nhưng lại không đủ quyết tâm để thực hiện các mục tiêu đề ra. Chẳng hạn, bạn đăng ký tập thể dục nhưng chỉ được một hai buổi, thấy cơ thể đau nhức là từ bỏ hoặc nghỉ tập. Bạn mới giảm được 1,2 kg đã hài lòng và nghĩ cân nặng sẽ chững lại ở ngưỡng đó. Bạn ăn kiêng bữa này nhưng bữa sau lại bị cuốn hút bởi thức ăn ngon nên lại tặc lưỡi, ăn xả láng. Thế  là bạn đã “thất bại toàn tập”. Bạn nên nhớ, tập luyện hay ăn kiêng không đến nơi đến chốn sẽ càng làm cho cơ thể bạn “phát phì”.
 
Quên không theo dõi cân nặng thường xuyên
 
Nhiều lúc, bạn sợ đứng lên chiếc cân vì không muốn đối diện với cân nặng của mình hoặc thi thoảng lắm mới cân. Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng là trong thời gian giảm cân, bạn hãy theo dõi và ghi lại cân nặng của mình mỗi ngày. Thời gian thích hợp nhất để bước lên cân là vào buổi sáng sớm, khi bạn mới thức dậy và chưa ăn hoặc uống gì.
 
Thu Trang

Tin cùng chuyên mục

Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam lần thứ 4

Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam lần thứ 4

(PNTĐ) - Báo Sức khỏe & Đời sống vừa tổ chức “Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam” lần thứ tư tại TP.Hồ Chí Minh. Chương trình được tổ chức tại Dinh Độc Lập, di tích lịch sử nổi tiếng tọa lạc tại trung tâm Thành phố, đã thu hút sự quan tâm và tham gia của hàng ngàn người dân địa phương và du khách.
Cảnh giác với thực phẩm bẩn

Cảnh giác với thực phẩm bẩn

(PNTĐ) - Vừa qua, cảnh sát Kinh tế Hà Nội triệt phá 9 vụ buôn bán thực phẩm bẩn chỉ trong chưa đầy 1 tháng. Cụ thể, Đội 7, Phòng Cảnh sát kinh tế Công an thành phố phối hợp Chi cục Quản lý thị trường Hà Nội kiểm tra, phát hiện, bắt giữ 9 vụ thực phẩm bẩn, khối lượng lớn.
Zona thần kinh ở người cao tuổi

Zona thần kinh ở người cao tuổi

(PNTĐ) - Thời gian gần đây, nhiều bệnh nhân nhập viện tại BV Bệnh Nhiệt đới Trung ương do zona thần kinh. Đây là bệnh lý phổ biến ở người cao tuổi, đặc biệt những người có bệnh nền hoặc suy giảm miễn dịch, với nguy cơ biến chứng nặng nếu không được điều trị kịp thời.
Sởi ở người lớn

Sởi ở người lớn

(PNTĐ) - Không còn là căn bệnh “của trẻ con”, sởi đang quay trở lại và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả người lớn. Nhiều bệnh nhân trưởng thành nhập viện trong tình trạng nguy kịch, gặp các biến chứng như viêm phổi nặng, tiêu chảy cấp, thậm chí suy hô hấp tiến triển (ARDS) phải can thiệp bằng kỹ thuật ECMO.
Hà Nội: Khám sàng lọc miễn phí bệnh tim bẩm sinh cho trẻ em

Hà Nội: Khám sàng lọc miễn phí bệnh tim bẩm sinh cho trẻ em

(PNTĐ) - Mới đây, Bệnh viện Tim Hà Nội đã phối hợp với Trung tâm Công tác xã hội và Quỹ Bảo trợ trẻ em Hà Nội đến thăm, khám sàng lọc miễn phí bệnh tim bẩm sinh cho trẻ em có hoàn cảnh đặc biệt đang được chăm sóc, nuôi dưỡng tại Trung tâm Bảo trợ xã hội 3 Hà Nội.