Sai lầm khiến bạn không thể giảm cân

Chia sẻ

PNTĐ-Bạn nhịn ăn để giảm cân nhưng vẫn thất bại. Hãy thử xem lại chế độ dinh dưỡng, tập luyện của mình vì đó mới là nguyên nhân, còn việc nhịn ăn không quyết định cân nặng.

 
Ngủ nướng quá nhiều
 
Bạn muốn giảm cân nhưng lại rất ngại rời chiếc giường yêu quý. Bạn đã đặt báo thức vào buổi sáng nhưng khi chuông kêu lại với tay tắt đi? Buổi trưa, bạn “làm một giấc” mấy tiếng tới tận 4,5 giờ chiều. Để rồi sau đó, bạn trở dậy thấy cơ thể mình có vẻ như nặng nề, đầu óc kém minh mẫn. Tối đến, bạn chỉ loanh quanh một lát là lại có nhu cầu leo lên giường ngủ. Hãy nhớ, khi ngủ quá nhiều, cơ thể bạn sẽ tích tụ năng lượng.
 
Không phải ngẫu nhiên mà các nhà khoa học khuyên bạn hãy kiểm soát giấc ngủ, đừng ngủ quá ít cũng như quá nhiều. Bạn chỉ nên ngủ trung bình 7-8 tiếng mỗi ngày là vừa phải.
 
Nói không với bữa sáng
 
Bạn nghĩ nhịn ăn thì sẽ giảm cân? Bạn nhầm rồi. Các nhà khoa học đã chứng minh, nhịn ăn rất có hại cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là nhịn ăn sáng. Thay vào đó, nếu bạn có một bữa ăn sáng đủ chất, cân bằng dinh dưỡng nghĩa là bạn đã trao cho mình một khởi đầu ngày mới thật sảng khoái. Sau đó, bạn sẽ có thể dễ dàng thực hiện chế độ ăn kiêng trong ngày.
 
Vậy, thế nào là một bữa ăn khỏe mạnh? Đó là bạn phải phân phối các nhóm dưỡng chất hợp lý. Với người lớn là 60% chất bột đường; 15% chất đạm; 25% chất béo. Trẻ tuổi teen 55% chất bột đường - 15% chất đạm - 30% chất béo.
 
Tốt nhất, bạn nên lên kế hoạch dinh dưỡng “dài hạn” cho mình để chủ động, chú ý cân bằng các nhóm dưỡng chất. Nếu có luyện tập thể thao, khẩu phần ăn cần được tăng về cả chất lẫn lượng. Bạn đừng lo tăng chất bữa ăn thì sẽ lên cân vì thể thao đã giúp bạn tiêu hao năng lượng.

Hay “bàn lùi” và “thỏa thuận với bản thân”
 
Bạn muốn giảm cân nhưng lại không đủ quyết tâm để thực hiện các mục tiêu đề ra. Chẳng hạn, bạn đăng ký tập thể dục nhưng chỉ được một hai buổi, thấy cơ thể đau nhức là từ bỏ hoặc nghỉ tập. Bạn mới giảm được 1,2 kg đã hài lòng và nghĩ cân nặng sẽ chững lại ở ngưỡng đó. Bạn ăn kiêng bữa này nhưng bữa sau lại bị cuốn hút bởi thức ăn ngon nên lại tặc lưỡi, ăn xả láng. Thế  là bạn đã “thất bại toàn tập”. Bạn nên nhớ, tập luyện hay ăn kiêng không đến nơi đến chốn sẽ càng làm cho cơ thể bạn “phát phì”.
 
Quên không theo dõi cân nặng thường xuyên
 
Nhiều lúc, bạn sợ đứng lên chiếc cân vì không muốn đối diện với cân nặng của mình hoặc thi thoảng lắm mới cân. Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng là trong thời gian giảm cân, bạn hãy theo dõi và ghi lại cân nặng của mình mỗi ngày. Thời gian thích hợp nhất để bước lên cân là vào buổi sáng sớm, khi bạn mới thức dậy và chưa ăn hoặc uống gì.
 
Thu Trang

Tin cùng chuyên mục

Báo động dịch sốt xuất huyết bùng phát trong mùa mưa

Báo động dịch sốt xuất huyết bùng phát trong mùa mưa

(PNTĐ) - Mùa mưa đến cũng là thời điểm sốt xuất huyết (SXH) bùng phát. Bệnh có thể diễn biến nhanh, nguy hiểm nếu không được phát hiện sớm và xử trí kịp thời. Hiện nay, chúng ta đang bước vào giai đoạn cao điểm của dịch với nguy cơ bùng phát phức tạp.
7 nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài

7 nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài

(PNTĐ) - Mất ngủ không đơn thuần là thiếu ngủ. Đó là tình trạng không hài lòng về số lượng hoặc chất lượng giấc ngủ, kéo dài ít nhất 3 đêm/tuần trong ít nhất 3 tháng, dù có đủ cơ hội để ngủ, gây ra đau khổ hoặc suy giảm đáng kể trong các hoạt động xã hội, nghề nghiệp, giáo dục, học tập, hành vi hoặc các lĩnh vực quan trọng khác.
Hà Nội: Số ca mắc sởi tăng nhanh, báo động dịch bệnh mùa hè diễn biến phức tạp

Hà Nội: Số ca mắc sởi tăng nhanh, báo động dịch bệnh mùa hè diễn biến phức tạp

(PNTĐ) - Theo thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) Hà Nội, trong tuần từ ngày 20/6 đến 27/6, tình hình dịch bệnh trên địa bàn thành phố tiếp tục diễn biến phức tạp với nhiều ca mắc mới. Đáng chú ý, dịch sởi ghi nhận mức tăng kỷ lục so với cùng kỳ năm trước, đặt ra thách thức lớn cho công tác phòng chống dịch trong mùa hè.
Bệnh viện Nam Thăng Long triển khai bệnh án điện tử, bước đi quan trọng trong số hóa Y tế

Bệnh viện Nam Thăng Long triển khai bệnh án điện tử, bước đi quan trọng trong số hóa Y tế

(PNTĐ) - Trong bối cảnh ngành y tế Thủ đô đang mạnh mẽ đẩy nhanh tiến trình số hóa và chuyển đổi số, hướng tới mô hình y tế thông minh, Bệnh viện Nam Thăng Long đã đánh dấu một bước tiến quan trọng khi chính thức triển khai bệnh án điện tử (EMR). Đây là bệnh viện công lập thứ 17 của Hà Nội thực hiện chuyển đổi này, khẳng định nỗ lực không ngừng của các cơ sở y tế trên địa bàn thành phố trong việc hiện đại hóa dịch vụ khám chữa bệnh.