Sai lầm khiến bạn không thể giảm cân
PNTĐ-Bạn nhịn ăn để giảm cân nhưng vẫn thất bại. Hãy thử xem lại chế độ dinh dưỡng, tập luyện của mình vì đó mới là nguyên nhân, còn việc nhịn ăn không quyết định cân nặng.
Ngủ nướng quá nhiều
Bạn muốn giảm cân nhưng lại rất ngại rời chiếc giường yêu quý. Bạn đã đặt báo thức vào buổi sáng nhưng khi chuông kêu lại với tay tắt đi? Buổi trưa, bạn “làm một giấc” mấy tiếng tới tận 4,5 giờ chiều. Để rồi sau đó, bạn trở dậy thấy cơ thể mình có vẻ như nặng nề, đầu óc kém minh mẫn. Tối đến, bạn chỉ loanh quanh một lát là lại có nhu cầu leo lên giường ngủ. Hãy nhớ, khi ngủ quá nhiều, cơ thể bạn sẽ tích tụ năng lượng.
Không phải ngẫu nhiên mà các nhà khoa học khuyên bạn hãy kiểm soát giấc ngủ, đừng ngủ quá ít cũng như quá nhiều. Bạn chỉ nên ngủ trung bình 7-8 tiếng mỗi ngày là vừa phải.
Nói không với bữa sáng
Bạn nghĩ nhịn ăn thì sẽ giảm cân? Bạn nhầm rồi. Các nhà khoa học đã chứng minh, nhịn ăn rất có hại cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là nhịn ăn sáng. Thay vào đó, nếu bạn có một bữa ăn sáng đủ chất, cân bằng dinh dưỡng nghĩa là bạn đã trao cho mình một khởi đầu ngày mới thật sảng khoái. Sau đó, bạn sẽ có thể dễ dàng thực hiện chế độ ăn kiêng trong ngày.
Vậy, thế nào là một bữa ăn khỏe mạnh? Đó là bạn phải phân phối các nhóm dưỡng chất hợp lý. Với người lớn là 60% chất bột đường; 15% chất đạm; 25% chất béo. Trẻ tuổi teen 55% chất bột đường - 15% chất đạm - 30% chất béo.
Hay “bàn lùi” và “thỏa thuận với bản thân”
Bạn muốn giảm cân nhưng lại không đủ quyết tâm để thực hiện các mục tiêu đề ra. Chẳng hạn, bạn đăng ký tập thể dục nhưng chỉ được một hai buổi, thấy cơ thể đau nhức là từ bỏ hoặc nghỉ tập. Bạn mới giảm được 1,2 kg đã hài lòng và nghĩ cân nặng sẽ chững lại ở ngưỡng đó. Bạn ăn kiêng bữa này nhưng bữa sau lại bị cuốn hút bởi thức ăn ngon nên lại tặc lưỡi, ăn xả láng. Thế là bạn đã “thất bại toàn tập”. Bạn nên nhớ, tập luyện hay ăn kiêng không đến nơi đến chốn sẽ càng làm cho cơ thể bạn “phát phì”.
Nhiều lúc, bạn sợ đứng lên chiếc cân vì không muốn đối diện với cân nặng của mình hoặc thi thoảng lắm mới cân. Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng là trong thời gian giảm cân, bạn hãy theo dõi và ghi lại cân nặng của mình mỗi ngày. Thời gian thích hợp nhất để bước lên cân là vào buổi sáng sớm, khi bạn mới thức dậy và chưa ăn hoặc uống gì.
Thu Trang
