10 cách giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất
ĐSGĐ-Dưới đây là một số cách đơn giản để thúc đẩy trao đổi chất mà vẫn có khả năng loại bỏ những kg thừa một cách khá hiệu quả.
Thường thì chúng ta muốn nhanh chóng giảm cân bằng cách hạn chế ăn. Cơ thể chúng ta có những ngày chuyển sang chế độ tích trữ năng lượng, có nghĩa là lượng ca-lo dự trữ lớn hơn cả dành nhu cầu cần thiết. Vì thế mà trọng lượng cơ thể không giảm, thậm chí đôi khi còn tăng. Có một nghịch lý là khi ăn ít đi nhưng có thể vẫn tăng cân và mức ca-lo càng ít đi thì sự trao đổi chất càng kém đi.
Dưới đây là 10 cách giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất
1. Dinh dưỡng hợp lý
Bất cứ một thực phẩm nào cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất để tái chế các chất dinh dưỡng đã tiêu thụ thì có khoảng 10% lượng calo được đốt cháy trong một ngày. Tốt nhất là nên có chế độ ăn chia làm 4-5 bữa nhỏ trong một ngày với lượng thức ăn mỗi bữa ít đi. Điều chủ yếu là cần ăn sáng đúng cách bởi bữa sáng là chiếc “công tắc” để khởi động sự trao đổi chất của cơ thể.
Một số loại thực phẩm hoặc các hợp chất của chúng (protein, carbohydrat, thực ăn thực vật, omega 3 axit béo, vitamin B6 và các vitamin B khác, crom, canxi, axit folic, I-ốt, cà phê, trà xanh, các loại gia vị) có khả năng thúc đẩy sự trao đổi chất được mạnh hơn.
2. Tăng cường vận động
Bất kỳ một hoạt động thể lực nào, cho dù là đi bộ hoặc đạp xe, bơi lội hoặc vũ đạo đều tăng cường sự đốt cháy mỡ sau khi ngừng tập gần 1 giờ đồng hồ. Những bài tập luyện tích cực càng tạo điều kiện phát triển các cơ bắp bởi các cơ đòi hỏi sự tiêu hao ca lo ngay cả khi ngồi yên. Điều đó có nghĩa là cơ bắp càng phát triển thì lượng ca-lo bị đốt cháy trong mỗi phút trong ngày càng lớn, phụ thuộc vào việc cơ thể có được vận động hay tĩnh tại. Vì vậy, nên đẩy mạnh tốc độ trao đổi chất bằng các bài tập luyện thể thao tích cực (tùy sức mỗi người) và thường xuyên. Trong khi tập nên bổ sung nước uống.
 |
| Ảnh minh họa |
3. Mát-xa
Bất kỳ một dạng mát-xa nào (trong khi tập thể thao, dụng cụ mát-xa, thậm chí tự xoa bóp ở nhà cũng đều làm kích hoạt rất tốt sự tuần hoàn máu, lưu thông bạch huyết và thúc đẩy đáng kể cho quá trình trao đổi chất.
4. Đến phòng tắm hơi
Một phòng tắm hơi bình thường hoặc hồng ngoại cũng đều thúc đẩy sự hoạt động của tế bào, đảm bảo cho da tự động được hô hấp như một cơ quan độc lập, làm ấm cơ thể, làm nở lỗ chân lông, tăng cường sự tuần hoàn trong các tế bào và kích thích sự trao đổi chất. Ngoài ra, khi dùng tắm hơi nóng trong khoảng 5-10 phút và vòi hoa sen tương phản nóng lạnh cũng thúc đẩy sự trao đổi chất.
5. Uống nhiều nước
Nước là một thành phần quan trọng trong quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người. Nước cũng có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn và giúp tích cực chuyển hóa các chất béo đã tích tụ. Nước là một yếu tố của sự sống, là cơ sở của sự trao đổi chất và đốt cháy calo và dẫn đến giảm cân. Thiếu nước có thể làm chậm rõ rệt sự trao đổi chất, bởi vì trong trường hợp đó nhiệm vụ chính của gan là phải khôi phục lượng dự trữ các chất lỏng trong cơ thể thay vì đốt cháy chất béo.
6. Giấc ngủ sâu
Giấc ngủ sâu sẽ thúc đẩy đổi mới các tế bào não, sản sinh hormone tăng trưởng trong cơ thể, thúc đẩy trao đổi chất và từ đó đốt cháy calo và làm giảm cân.
7. Tăng cường đi bộ
Đi bộ dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm và trong không khí trong lành sẽ làm tăng sự linh hoạt của con người. Đi bộ không chỉ thúc đẩy sự trao đổi chất mà còn làm ổn định và tăng cường hoạt động bảo vệ cơ thể.
8. Dùng hương liệu
Có thể dùng tinh dầu cây bách để giúp giảm đau cơ bắp, làm giãn tĩnh mạch máu, qua đó cải thiện sự lưu thông máu và thúc đẩy sự trao đổi chất. Có thể bổ sung tinh dầu vào kem mát-xa hoặc chỉ đơn giản là ngửi mùi tinh dầu.
9. Hãy lạc quan
Stress giải phóng các axit béo thông qua hệ thống lưu thông máu và bị tích tụ trong chất béo. Hãy học cách thư giãn sau một ngày làm việc bằng tắm nước ấm, tự mát-xa hoặc tập Yoga để cải thiện những việc này.
10. Quan hệ tình dục thường xuyên hơn
Hoạt động tình dục cũng thúc đẩy sự trao đổi chất bởi khi có khoái cảm thì máu sẽ được cấp oxy nhiều hơn, cải thiện sự nuôi dưỡng các mô và điều đó kích thích sự trao đổi chất.
Ngọc Bích (Theo KP)
