Vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên

Chia sẻ

Bước sang tuổi trung niên, nhiều người gặp những "sự cố" gây khó chịu trong cuộc sống, ảnh hưởng đến sức khỏe, việc làm, gia đình và hạnh phúc. Nhưng đó là giai đoạn phát triển tự nhiên mà ai cũng phải trải qua, không thể tránh. Vì vậy cần có sự chuẩn bị về tâm lý và thể lực để tự tin đối diện với thử thách mới mẻ này.

Nhờ sự trợ giúp của bác sĩ

Để có một sức khỏe tốt, tinh thần sung mãn dù đã ở tuổi trung niên thì đừng ngại nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ. Tùy thể trạng, tình hình sức khỏe của từng người mà bác sĩ sẽ có những giải pháp phù hợp như uống thuốc bổ, tiêm hoocmon nội tiết... Hãy nhớ rằng “có sức khỏe là có tất cả”.

Vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên - ảnh 1 (Ảnh: minh họa)

Luôn giữ tinh thần lạc quan

 Khi nghĩ đến tuổi trung niên, chúng ta thường nghĩ tới sự già nua, sắp nghỉ hưu, sắp thành người vô dụng đối với gia đình và xã hội, nhất là những người phụ nữ luôn sợ mình sẽ xấu đi. Với những suy nghĩ ấy, không những không giúp ích gì mà còn khiến chúng ta chán ghét chính bản thân mình ở độ tuổi này, tạo ra những lo lắng, căng thẳng, càng thúc đẩy nhanh sự lão hóa.

Vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên - ảnh 2 (Ảnh: minh họa) 

Vì vậy hãy luôn giữ một thái độ lạc quan để giúp cho tinh thần tốt, tư duy nhẹ nhàng. Thực chất tuổi trung niên cũng có rất nhiều mặt tích cực. Đây là độ tuổi mà con người ta đạt đến độ thăng hoa, trưởng thành, tự tin nhất sau khi đã vượt qua hết những ngây dại, bốc đồng của tuổi trẻ, đã nếm trải đủ mùi vị của cuộc đời. Với phụ nữ, đây là cơ hội để họ có nhiều thời gian hơn cho bản thân, họ không còn phải chịu đựng những khó chịu do kinh nguyệt gây ra và có thể “yêu đương” thoải mái mà không sợ mang thai.

Quan tâm đến bữa ăn hàng ngày

 Đừng nghĩ rằng để giữ sức khỏe như thời son trẻ là phải làm những việc “đao to búa lớn”, một bữa ăn hàng ngày đầy đủ chất có thể giúp ích rất nhiều. Chúng ta cần một chế độ dinh dưỡng tốt ngay khi bước vào tuổi trung niên bằng cách ăn uống đầy đủ, cân đối các chất.

Vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên - ảnh 3 (Ảnh: minh họa) 

Cân bằng chế độ dinh dưỡng, ăn uống đầy đủ các chất bằng cách ăn cơm gạo trắng thường ngày có xen lẫn gạo lức để bổ sung nhiều vitamin nhóm B. Ngoài ra, cần bổ sung lượng canxi có trong sữa, trứng, yaourt giúp làm giảm thay đổi tính khí, đau đầu. Ăn nhiều trái cây, rau quả để tăng lượng magnesium, qua đó tăng lượng serotonin giúp giảm stress. Nên ăn dưa hấu để cung cấp một phần chất xơ và nước sẽ giúp cơ thể chống được táo bón và đặc biệt là để cung cấp một lượng nước cho cơ thể.

Cần tránh các thức ăn có nhiều mỡ, muối, dùng nhiều thức ăn giàu kali như cam, quýt, chuối, tránh các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá. Đặc biệt là nên bổ sung các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên từ các loài thực vật như: đậu nành (đậu tương) và các thực phẩm được chế biến từ mầm đậu nành.

Vận động nhiều hơn

 Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày, đi bộ hoặc bơi lội là cách luyện tập phù hợp nhất ở cuối tuổi trung niên. Đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, tình trạng khớp, cân nặng và tâm trạng một cách đáng kể. Việc duy trì vận động mỗi ngày sẽ giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh, không bị trì trệ, giảm đáng kể các triệu chứng của mãn kinh.

Vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên - ảnh 4 (Ảnh: minh họa)

Thực hiện những bí quyết giúp cân bằng cuộc sống

Nên hạn chế những hoạt động như xem TV, Facebook. Thay vào đó chúng ta nên quan tâm đến các thành viên trong gia đình, nói chuyện với những người vui tính để có thái độ sống tích cực hơn, tinh thần sảng khoái và minh mẫn hơn. Nên đảm bảo chất lượng giấc ngủ và ngủ đủ giấc để cơ thể tỉnh táo, làm việc hiệu quả hơn. 

Mỗi ngày hãy dành khoảng 20 phút để làm những việc mà chúng ta yêu thích và cảm thấy có ý nghĩa. Ngoài ra, chúng ta nên thiết lập khung giờ hợp lý cho những sinh hoạt cá nhân để có thể cảm thấy thoải mái hơn trong công việc và có thêm thời gian nghỉ ngơi bên gia đình. Làm được những điều này, thể chất và tinh thần của chúng ta sẽ thay đổi tích cực, giúp chúng ta thấy cân bằng hơn trong cuộc sống.

                                                                                                         DUY BÌNH

Tin cùng chuyên mục

Nũng phải khéo...

Nũng phải khéo...

(PNTĐ) - Nhiều khi chỉ cần vài ba chị em ngồi chụm lại với suất ăn trưa, mấy ly nước ép và những câu chuyện giảm béo, tập gym, tìm trường cho con... thế là thành “cái chợ” giữa cơ quan. Ai cũng cho đó là “cái chợ” tầm phào nhưng riêng tôi lại không nghĩ thế. Tôi thấy mình bấy lâu khôn ra nhờ những cái “chợ”, biết đâu nếu lắng nghe chị em “đàm thiên thuyết địa” lại biết khối điều lý thú. Một trong những câu chuyện ấy là chủ để làm nũng của phái đẹp, hay nói đúng hơn đó là một nghệ thuật của phụ nữ.
Ông nội và mẹ tôi

Ông nội và mẹ tôi

(PNTĐ) - Hôm ấy, giữa ông nội và mẹ tôi lại xảy ra khúc mắc. Chỉ vì mẹ không về sớm nấu cơm được nên ông nội lại mắng mẹ tôi là vô tâm, thiếu suy nghĩ, để mặc mẹ chồng vất vả. Nhưng tôi biết, mẹ tôi không phải con dâu như vậy.