Khỏe đẹp với bài tập giảm mỡ bụng

Bài tập Pilates nâng người và kéo ngược

Đây là bài tập có tác dụng kép giúp giảm mỡ bụng và hông.

Động tác 1: Nằm ngửa 2 tay xuôi theo 2 bên thân

Động tác 2: Duỗi thẳng 2 chân lên hướng trần nhà, bắt chéo chân phải qua chân trái, mũi chân hướng ra ngoài.

Động tác 3: Siết cơ bụng, hít vào và hạ chân xuống khoảng 45 độ.

Động tác 4: Khi bạn thở ra, di chuyển chân qua đầu và nâng hông, lưng lên khỏi sàn, dùng tay ấn mạnh xuống để hỗ trợ sàn.

Động tác 5: Dừng lại từ 1 đến 12 lần đếm, sau đó từ từ hạ hông xuống và đưa chân trở lại vị trí ban đầu hoàn thành 1 bài tập.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Bài tập nâng và hạ chân

Đây là bài tập giảm mỡ bụng được thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả cao.

Động tác 1: Nằm ngửa, 2 tay đặt nghiêng.

Động tác 2: Siết chặt cơ bụng và đồng thời nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất sao cho bàn chân tạo với mặt sàn một góc 60 độ.

Động tác 3: Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu, lưng ấn xuống sàn.

Động tác 4: lặp lại động tác 2.

Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần.

Bài tập vặn mình trên sàn

Động tác 1: Bắt đầu với tư thế đo sàn, hai chân để cạnh nhau.

Động tác 2: Gập đầu gối phải sang bên trái khi bạn trượt chân phải vào bên trong đầu gối trái sao cho hông nghiêng sang trái, sử dụng mặt trong của bàn chân làm điểm tựa.

Bước 3: Trượt chân phải về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại với chân trái. Hoàn thành bài tập.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

VÂN HẠ