Khỏe đẹp với bài tập giảm mỡ bụng

Chia sẻ

Khỏe đẹp với bài tập giảm mỡ bụng - ảnh 1
Bài tập Pilates nâng người và kéo ngược

Đây là bài tập có tác dụng kép giúp giảm mỡ bụng và hông.

Động tác 1: Nằm ngửa 2 tay xuôi theo 2 bên thân

Động tác 2: Duỗi thẳng 2 chân lên hướng trần nhà, bắt chéo chân phải qua chân trái, mũi chân hướng ra ngoài.

Động tác 3: Siết cơ bụng, hít vào và hạ chân xuống khoảng 45 độ.

Động tác 4: Khi bạn thở ra, di chuyển chân qua đầu và nâng hông, lưng lên khỏi sàn, dùng tay ấn mạnh xuống để hỗ trợ sàn.

Động tác 5: Dừng lại từ 1 đến 12 lần đếm, sau đó từ từ hạ hông xuống và đưa chân trở lại vị trí ban đầu hoàn thành 1 bài tập.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Khỏe đẹp với bài tập giảm mỡ bụng - ảnh 2Bài tập nâng và hạ chân

Đây là bài tập giảm mỡ bụng được thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả cao.

Động tác 1: Nằm ngửa, 2 tay đặt nghiêng.

Động tác 2: Siết chặt cơ bụng và đồng thời nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất sao cho bàn chân tạo với mặt sàn một góc 60 độ.

Động tác 3: Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu, lưng ấn xuống sàn.

Động tác 4: lặp lại động tác 2.

Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần.

Khỏe đẹp với bài tập giảm mỡ bụng - ảnh 3Bài tập vặn mình trên sàn

Động tác 1: Bắt đầu với tư thế đo sàn, hai chân để cạnh nhau.

Động tác 2: Gập đầu gối phải sang bên trái khi bạn trượt chân phải vào bên trong đầu gối trái sao cho hông nghiêng sang trái, sử dụng mặt trong của bàn chân làm điểm tựa.

Bước 3: Trượt chân phải về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại với chân trái. Hoàn thành bài tập.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

VÂN HẠ 

Tin cùng chuyên mục

Mâm cơm đãi khách

Mâm cơm đãi khách

(PNTĐ) - Những mâu thuẫn mẹ chồng - nàng dâu đôi khi không đến từ chuyện lớn, mà chỉ là cách lau nhà, nêm nếm món ăn hay một câu nói vô tình. Nhưng rồi, chính một bữa cơm lại có thể giúp mọi người nhìn nhau bằng ánh mắt khác.
Cháu mới là người có lỗi

Cháu mới là người có lỗi

(PNTĐ) - Vào bữa cơm, bà nội vô tình đánh rơi bát, cơm vương vãi khắp bàn. Minh trước khi đứng lên lấy khăn lau bàn đã kịp trách bà: “Trời ơi, bà làm sao vậy, đổ hết rồi”.
Nhà vắng người giúp việc

Nhà vắng người giúp việc

(PNTĐ) - Mấy hôm nay, Mai mong cô giúp việc như mong mẹ về chợ. Vậy mà tối nay cô giúp việc lại nhắn tin báo: “Tôi xin phép lên muộn thêm mấy ngày nữa vì ở quê chưa xong việc nhà, cô thông cảm nhé”.
Khi công nghệ số “thắp lửa” hạnh phúc gia đình

Khi công nghệ số “thắp lửa” hạnh phúc gia đình

(PNTĐ) - Những màn hình cảm ứng, mã QR, ứng dụng điện tử hay những “tin thật - tin giả” trở thành chủ đề hàng ngày trong các gia đình ở Hà Nội. Từ phong trào “Bình dân học vụ số”, điện thoại không đơn thuần chỉ là để chụp ảnh, gọi điện, mà còn mở ra một không gian, nơi các thế hệ trong gia đình xóa dần khoảng cách, cùng nhau bước trên nhịp cầu số hóa.