Khỏe đẹp với bài tập giảm mỡ bụng

Chia sẻ

Khỏe đẹp với bài tập giảm mỡ bụng - ảnh 1
Bài tập Pilates nâng người và kéo ngược

Đây là bài tập có tác dụng kép giúp giảm mỡ bụng và hông.

Động tác 1: Nằm ngửa 2 tay xuôi theo 2 bên thân

Động tác 2: Duỗi thẳng 2 chân lên hướng trần nhà, bắt chéo chân phải qua chân trái, mũi chân hướng ra ngoài.

Động tác 3: Siết cơ bụng, hít vào và hạ chân xuống khoảng 45 độ.

Động tác 4: Khi bạn thở ra, di chuyển chân qua đầu và nâng hông, lưng lên khỏi sàn, dùng tay ấn mạnh xuống để hỗ trợ sàn.

Động tác 5: Dừng lại từ 1 đến 12 lần đếm, sau đó từ từ hạ hông xuống và đưa chân trở lại vị trí ban đầu hoàn thành 1 bài tập.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Khỏe đẹp với bài tập giảm mỡ bụng - ảnh 2Bài tập nâng và hạ chân

Đây là bài tập giảm mỡ bụng được thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả cao.

Động tác 1: Nằm ngửa, 2 tay đặt nghiêng.

Động tác 2: Siết chặt cơ bụng và đồng thời nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất sao cho bàn chân tạo với mặt sàn một góc 60 độ.

Động tác 3: Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu, lưng ấn xuống sàn.

Động tác 4: lặp lại động tác 2.

Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần.

Khỏe đẹp với bài tập giảm mỡ bụng - ảnh 3Bài tập vặn mình trên sàn

Động tác 1: Bắt đầu với tư thế đo sàn, hai chân để cạnh nhau.

Động tác 2: Gập đầu gối phải sang bên trái khi bạn trượt chân phải vào bên trong đầu gối trái sao cho hông nghiêng sang trái, sử dụng mặt trong của bàn chân làm điểm tựa.

Bước 3: Trượt chân phải về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại với chân trái. Hoàn thành bài tập.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

VÂN HẠ 

Tin cùng chuyên mục

CƠN BÃO SẼ QUA, BÌNH YÊN SẼ TRỞ LẠI

CƠN BÃO SẼ QUA, BÌNH YÊN SẼ TRỞ LẠI

(PNTĐ) -Biết chị đi bước nữa với “cậu em con dì”, chồng cũ, bố mẹ chồng cũ, bố mẹ chị lồng lộn nhiếc móc, chửi bới, nói chị loạn luân, làm xấu mặt mọi người. Chồng cũ của chị lên mạng, vào facebook của chị nói chị là “cave”, là người ngoại tình, tán tỉnh em chồng, rồi về đòi bỏ chồng. Anh ta còn lân la đến cơ quan chị, nói xấu chị với mọi người.
Hành trình đi tìm hạnh phúc

Hành trình đi tìm hạnh phúc

(PNTĐ) - Con đường phải đi của những cặp vợ chồng hiếm muộn chưa bao giờ là bằng phẳng. Nhưng hạnh phúc không phải mãi mãi không mỉm cười nếu như họ được yêu thương, cảm thông, sẻ chia thay vì gièm pha, kỳ thị.
Tan vỡ gia đình vì thói kể công của vợ

Tan vỡ gia đình vì thói kể công của vợ

(PNTĐ) -Mặt Nam tái đi khi Hương nói oang oang với bạn bè và đồng nghiệp cấp dưới của anh: "Trong nhà này chị là đàn ông thì đúng hơn. Sao số chị lại khổ thế không biết, mấy đứa bạn chị thì được chồng lo hết nên rảnh rang đi spa, mua sắm, du lịch đằng này chồng suốt ngày chúi mũi vào báo cáo, đề tài, việc gì cũng đến tay vợ…”.