Khỏe đẹp với bài tập giảm mỡ bụng

Chia sẻ

Khỏe đẹp với bài tập giảm mỡ bụng - ảnh 1
Bài tập Pilates nâng người và kéo ngược

Đây là bài tập có tác dụng kép giúp giảm mỡ bụng và hông.

Động tác 1: Nằm ngửa 2 tay xuôi theo 2 bên thân

Động tác 2: Duỗi thẳng 2 chân lên hướng trần nhà, bắt chéo chân phải qua chân trái, mũi chân hướng ra ngoài.

Động tác 3: Siết cơ bụng, hít vào và hạ chân xuống khoảng 45 độ.

Động tác 4: Khi bạn thở ra, di chuyển chân qua đầu và nâng hông, lưng lên khỏi sàn, dùng tay ấn mạnh xuống để hỗ trợ sàn.

Động tác 5: Dừng lại từ 1 đến 12 lần đếm, sau đó từ từ hạ hông xuống và đưa chân trở lại vị trí ban đầu hoàn thành 1 bài tập.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Khỏe đẹp với bài tập giảm mỡ bụng - ảnh 2Bài tập nâng và hạ chân

Đây là bài tập giảm mỡ bụng được thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả cao.

Động tác 1: Nằm ngửa, 2 tay đặt nghiêng.

Động tác 2: Siết chặt cơ bụng và đồng thời nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất sao cho bàn chân tạo với mặt sàn một góc 60 độ.

Động tác 3: Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu, lưng ấn xuống sàn.

Động tác 4: lặp lại động tác 2.

Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần.

Khỏe đẹp với bài tập giảm mỡ bụng - ảnh 3Bài tập vặn mình trên sàn

Động tác 1: Bắt đầu với tư thế đo sàn, hai chân để cạnh nhau.

Động tác 2: Gập đầu gối phải sang bên trái khi bạn trượt chân phải vào bên trong đầu gối trái sao cho hông nghiêng sang trái, sử dụng mặt trong của bàn chân làm điểm tựa.

Bước 3: Trượt chân phải về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại với chân trái. Hoàn thành bài tập.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

VÂN HẠ 

Tin cùng chuyên mục

Giữ lại những bữa cơm chung

Giữ lại những bữa cơm chung

(PNTĐ) - Tôi sinh năm 1972, thuộc thế hệ 7x – thế hệ giao thời giữa cũ và mới. Chúng tôi lớn lên trong thời kỳ bao cấp còn nhiều thiếu thốn, nhưng cũng chính vì thế mà càng thấm thía giá trị của gia đình. Trong ký ức tuổi thơ tôi, gia đình là nơi ấm áp và đầy nền nếp.
Có mẹ đồng hành trong hành trình giảm cân

Có mẹ đồng hành trong hành trình giảm cân

(PNTĐ) - Sau 5 lần giảm cân, Nguyễn Tùng Chi (21 tuổi, quê Hải Dương, hiện là sinh viên đại học năm thứ 3 tại Hà Nội) từ 95kg còn 60kg, trở về thân hình cân đối. Giảm được số cân như vậy không hề dễ dàng và phải cần rất nhiều ý chí. Tùng Chi nói cô rất may mắn vì luôn có mẹ ở bên, động viên mình.
Mẹ chồng - nàng dâu cùng “giữ lửa” yêu thương

Mẹ chồng - nàng dâu cùng “giữ lửa” yêu thương

(PNTĐ) - Trong nhịp sống hối hả của xã hội hiện đại, nhiều giá trị truyền thống đang dần bị mai một, sợi dây kết nối giữa các thế hệ trong một gia đình cũng lỏng lẻo hơn. Nhưng vẫn có những mái ấm nhiều thế hệ vẫn giữ được sự gắn kết bền chặt như ở gia đình ba thế hệ của chị Hà Việt Anh. Đặc biệt, mối quan hệ mẹ chồng - nàng dâu trong gia đình chị đã trở thành nền móng vững chắc cho một tổ ấm hạnh phúc.
Ứng xử thế nào khi con thi trượt

Ứng xử thế nào khi con thi trượt

(PNTĐ) - Vừa qua, khi nhận được kết quả thi vào lớp 10, trường THPT công lập năm 2025, nữ sinh V.T.D ở Thanh Hóa đã bỏ nhà đi lang thang rồi mất liên lạc. Trong lúc buồn chán, thất vọng với chính bản thân mình, D đã chọn cách gieo mình xuống làn nước sâu…
Khi trẻ em là nạn nhân của bạo lực gia đình

Khi trẻ em là nạn nhân của bạo lực gia đình

(PNTĐ) - Gần 70% trẻ em từ 10 đến 14 tuổi từng phải hứng chịu ít nhất một hình thức bạo lực trong chính gia đình của mình. Đáng lo ngại hơn, 7 trong 10 trẻ bị trừng phạt bằng các hành vi bạo lực, để lại những tổn thương dai dẳng cả về thể chất lẫn tinh thần.