Chế độ dinh dưỡng tăng cường sức khỏe mùa dịch

Chia sẻ

Giữa bối cảnh đại dịch, sức khỏe là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Việc thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp lối sống lành mạnh sẽ giúp tăng sức đề kháng để có một sức khỏe tốt phòng, chống lại dịch bệnh Covid-19.

Thời điểm một số địa phương, trong đó có Hà Nội triển khai giãn cách xã hội để phòng dịch lây lan như hiện nay, để tăng cường sức đề kháng, người dân nên đảm bảo sự đa dạng thực phẩm trong mỗi bữa ăn, tăng cường vận động và giữ vệ sinh cá nhân cũng như môi trường sống.

Theo đó, chế độ ăn mỗi ngày cũng cần phối hợp và có ít nhất 5 nhóm trong 8 nhóm thực phẩm: Nhóm lương thực (gạo, bột mì); nhóm hạt các loại; nhóm sữa và các chế phẩm từ sữa; nhóm thịt các loại, cá và hải sản; nhóm trứng và các sản phẩm từ trứng; nhóm củ quả màu vàng, da cam, rau xanh thẫm; nhóm rau củ quả khác; nhóm dầu ăn, mỡ các loại. Mỗi bữa ăn hoặc dinh dưỡng trong một ngày cần sự hài hòa giữa các nhóm chất và thực phẩm; kết hợp lựa chọn thực phẩm an toàn kể cả tươi sống và thực phẩm công nghiệp.

Ảnh minh họa.Ảnh minh họa.

Đồng thời, chế độ làm việc, nghỉ ngơi, ăn uống, ngủ nghỉ cần có quy luật. Ngủ đủ giấc, đảm bảo thời gian ngủ mỗi ngày không ít hơn 7 giờ, tránh thức khuya. Thực hiện các bài tập thể dục cá nhân, thời gian mỗi ngày tập luyện ít nhất 30 phút, các bài tập ở cường độ trung bình làm tăng nhịp tim và nhịp thở, hạn chế tham gia các nhóm hoạt động thể thao đông người để tránh lây nhiễm chéo. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời nhẹ 15 phút mỗi ngày giúp cơ thể tổng hợp đủ vitamin D.

Bên cạnh đó, giãn cách xã hội khiến không ít người cảm thấy căng thẳng vì phải ở nhà nhiều hơn. Sự căng thẳng có thể gây ra cảm giác giận dữ, buồn bã, lo âu, tê liệt cảm xúc và nản lòng; thay đổi khẩu vị, năng lượng, nguyện vọng và sở thích; đau đầu, đau cơ thể, các vấn đề về dạ dày và phát ban da; các tình trạng bệnh mãn tính trở nên xấu hơn; làm trầm trọng thêm các bệnh tâm thần; gia tăng sử dụng thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích khác...

Những lúc này, bạn cần tăng cường bổ sung vitamin, khoáng chất, nhất là một số loại rau xanh như súp lơ, măng tây, rau chân vịt... vừa ngăn ngừa béo phì mà còn hỗ trợ cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng, stress. Ngoài ra, bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể rất cần thiết, giúp quá trình phân phối chất dinh dưỡng đến tế bào được diễn ra nhanh chóng. Khi được cung cấp đủ nước, cơ thể chúng ta sẽ trở nên hưng phấn và tràn đầy năng lượng hơn.

Tuy nhiên, bạn nên uống từng ngụm nước nhỏ, uống chậm, uống nhiều lần trong ngày, uống ngay cả khi không khát; uống nước sạch, đã đun sôi, uống ấm; không uống nước đun đi đun lại nhiều lần; không nên uống nước ngọt thay cho nước lọc; hạn chế bia, rượu, café vì có tác dụng lợi tiểu làm tăng tốc độ mất nước qua thận.

Ths.Bs LÊ XUÂN HÀ (Khoa Nội A - bệnh viện Hữu Nghị)

Tin cùng chuyên mục

Trẻ gánh họa vì cha mẹ “bỏ quên” mũi tiêm vắc-xin nhắc lại

Trẻ gánh họa vì cha mẹ “bỏ quên” mũi tiêm vắc-xin nhắc lại

(PNTĐ) - Nguyên tắc tiêm vắc-xin là cách giúp ra hệ miễn dịch cho trẻ. Quá trình tiêm nhắc lại để kích thích cơ thể tăng tính miễn dịch, đảm bảo tạo kháng thể giúp trẻ phòng, chống được bệnh mà trẻ được tiêm vắc-xin loại bệnh đó. Tuy nhiên, có không ít cha mẹ do tâm lý chủ quan nên “quên” mũi tiêm này, gây ra di chứng nặng nề cho trẻ.
350 hội viên cao tuổi truyền  thông điệp “sống để yêu thương”

350 hội viên cao tuổi truyền thông điệp “sống để yêu thương”

(PNTĐ) -Trong chương trình kỷ niệm 21 năm ngày Gia đình Việt Nam do Hội Người cao tuổi quận Nam Từ Liêm phối hợp cùng CTCP truyền thông sức khỏe Sao Đại Việt (thành viên Hội Giáo dục chăm sóc sức khỏe cộng đồng Việt Nam) tổ chức vào sáng 28/6, 350 hội viên Hội Người cao tuổi quận Nam Từ Liêm đã đồng diễn tiết mục dưỡng sinh Kinh lạc và xếp hình trái tim với thông điệp “sống để yêu thương”.
Chăm sóc sức khỏe cho trẻ em khó khăn tại Việt Nam

Chăm sóc sức khỏe cho trẻ em khó khăn tại Việt Nam

(PNTĐ) - Nhằm mang đến những hỗ trợ thiết thực, đặc biệt về sức khỏe thể chất, tinh thần cho trẻ em có hoàn cảnh khó khăn, nhân kỷ niệm ngày Gia đình Việt Nam, công ty dinh dưỡng Herbalife Việt Nam đã tổ chức chuỗi hoạt động vui chơi, chăm lo cho các em nhỏ có hoàn cảnh khó khăn.
Cảnh báo bệnh tay chân miệng vào mùa

Cảnh báo bệnh tay chân miệng vào mùa

(PNTĐ) - Tay chân miệng (TCM) là một bệnh truyền nhiễm có thể do nhiều loại virus gây nên. Bệnh lây lan từ người sang người, có nguy cơ tạo thành ổ dịch lớn, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm và diễn biến nhanh chỉ trong vòng vài giờ. Do đó, nhận biết sớm và chăm sóc đúng cách là yếu tố quan trọng giúp giảm tỷ lệ mắc TCM cũng như biến chứng nặng ở trẻ.